特别讨厌别人批评自己，一听到负面评价就会害怕和生气。
比如说，在打牌时我当发牌员，有人抱怨我发的牌差；或者我当游戏主播，玩家说我运气黑，不白。
这种情况下，我总是火冒三丈。
可这种事天天发生，难道我要一直生气下去吗？
楼主你好，谢谢你的提问，我很高兴能帮你解答。
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你的问题可以总结为：讨厌被批评，容易愤怒。
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心理学里有个概念叫二元思维，意思是看事情非黑即白，要么好要么坏。
简单来说，如果我们总用这种思维，遇到事就只会想：好或不好、对或错、美或丑、喜欢或不喜欢………
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这种极端想法容易引发对立情绪，愤怒就是典型表现，还会导致沮丧或自我怀疑。
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例如，别人说你不好时，你可能会立刻反驳：“我哪儿不好了？凭什么说我？”如果这股火发不出去，就会转向攻击自己，觉得自己一无是处，降低自我价值。
那怎么改掉这种对立思维呢？
1.黑白思维让人只盯着失败，忽略了自己的进步和成功。
平时多关注自己的努力和成就，每完成一个小目标就奖励自己，并记下来。
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比如，你计划每天跑半小时，坚持下来后夸夸自己，或者买个小礼物鼓励自己。
这样有意识地肯定自己，能增强自信，提高自我价值。
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2.经常做些放松活动，比如跟朋友唠嗑、睡前听歌、做冥想等，让身心放松，怒气自然消减，心情变好。
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3.多向亲友求助
当我们陷在非对即错的思维里时，光靠自己很难跳出来。
这时候，旁人的看法就很关键。
别人从不同角度给的建议，能帮你看到新东西，让你发现除了好坏还有更多可能。
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学着多角度看问题，生活不是只有黑白，还有灰色地带。
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比如说，别人批评你时，先别急着生气，冷静下来想想：他为什么这么说？是他心情差乱发脾气，还是他本来就爱挑刺？
别人说的话不一定全对。既然这样，我干嘛要为他的情绪和错误买单呢？
经常练习多角度思考，你会发现自己思路更灵活，心情更平和。
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我是心理咨询师亚希雅，希望我的建议对你有帮助，世界和我都爱你🌹🌹
