我发现自己常常不知道怎么和情绪和平共处了？
之前一直努力去调整和管理情绪，可还是老样子，时不时就想逃避或心情低落，我在想是不是少想点会更好？
平时做事总被情绪牵着走，不知道怎么应对，就照着书里的技巧去试，但效果总不理想，因为实在做不到位。
我意识到自己容易想太多，事情还没做就被脑补的困难吓退，习惯性逃避，而且从上大学后焦虑让体重一路飙升。
现在真不知道咋办了，想听听大家的建议
情绪管理真不是叫你硬压着情绪，而是搞懂情绪来龙去脉，能冷静看待自己情绪起伏，同时接纳和尊重内心感受，这才是靠谱的情绪管理。
举个现实例子。
假设你在公司忙得脚不沾地，领导突然冲过来劈头盖脸骂你上次项目搞砸了，其实错不在你，这种时候你啥感觉？
肯定委屈又憋屈，心里堵得慌，明明不是自己的锅却挨训，这是最真实的情绪反应。
这时候可能有几种应对方式：
1、当场和领导杠起来，坚持说这事不赖我，凭啥冤枉人？
2、溜到卫生间哭一场，发泄完情绪再回来继续干活。
3、虽然不爽但先忍着，过两天冷静了找领导心平气和解释清楚，消除误会。
4、直接暴怒摔东西甚至动手。
这几个选项里，哪种算得上高明的情緒管理？
明显第一种和第四种不太可取，第一种容易激化矛盾，第四种更可能引发冲突甚至法律问题，风险太大。
第二种和第三种相对更合理。
第二种是给情绪找个出口，难受时哭一场反而能释放压力，比硬憋着强，哭完心里舒坦了再轻装上阵。
第三种属于理性应对，清楚自己占理但暂时避其锋芒，等时机成熟再沟通，不卑不亢表达立场。
比如过几天找个机会和领导聊开，说明事情原委，表达自己当时的委屈，看对方怎么回应。
这种处理既维护了关系又不失底线，态度明确不讨好：你要是讲道理道歉，咱就翻篇；要是继续蛮横，那对不起，我不伺候了。
说到底，情绪是内心需求是否被满足的晴雨表，外界事情合心意就开心，不合就难受。
最关键的是别违背自己的真实感受。心里咋想就咋表现，别表面装没事内心憋出内伤。
人可以暂时忍耐，但不能丢了自己的骨气。遇到不公时，反抗不是非要动手，而是敢于维护内心感受。
别人让你难受了，你就该表达不满；别人对你好，你自然回馈善意，这样关系才健康。
比如手机被偷，正常反应肯定是紧张生气，抓小偷报警追回财物，这才是合理情绪反应。
要是反而同情小偷觉得自己活该，这就不正常了，既违背社会常理也压抑了自己本该有的情绪功能。
所以情绪管理要张弛有度，该发泄时别忍着，该强硬时别怂，只要方法让你既能适应社会又不委屈自己，就是好策略。
反过来，总压抑或讨好别人，忽视自己感受，只会让情绪越来越差。先接纳自己，情绪才能走上正轨。
