八天前，我跟人吵了一架，结果不得不离开我待了三年、特别喜欢的志愿者团队。
一开始心里全是舍不得和愧疚，但现在我开始为自己当时的冲动和行为感到特别羞耻，觉得挺丢人的。
现在一看到朋友圈、公众号文章或者群聊，就会不自觉想起来，情绪特别低落，想找个人说说心里话，但又找不到合适的人。
我想问问，这种难过情绪一般会经历哪些阶段？大概会持续多久？真的很感谢你的回答。
你好，我是熊猫君刘女士。
其实我关注你的问题有好几天了，因为我自己也经历过类似的事情。虽然我没法准确说你现在的状态会持续多久，毕竟每个人情况不同，但我希望我的经验分享能给你一些实用的帮助。
一、你那种“失恋感”其实源于内心的懊悔。
（一）延迟出现的心理痛苦最折磨人。
谁年轻时候没因为冲动犯过错呢？最让人难受的不是离开时的决绝，而是事后冒出来的后悔。
你越回想越不甘心，可也明白人生没有后悔药，每次想到在团队里的努力，心里就更痛一点。
我特别懂你，我曾经加入过一个很棒的团队，待遇也稳定，但当时心气太高，总想证明自己，工作却一直没起色，我就冲动地选择了离开……之后就开始无尽地懊恼，看着他们越来越好，我就会不停问自己：我是不是做错了？
这种感觉会持续多久呢？
只能说，可能直到你找到了新的“心理寄托”，才会慢慢放下不甘。
（二）所谓“杯弓蛇影”说的就是你现在的状态。
开始时只是“舍不得”和“愧疚”，时间久了，你的潜意识会把所有相关信息都联系到这件事上，导致焦虑情绪产生。
就像你说的，哪怕看到公众号发一篇关于离职的文章，你也会联想到自己，加深悔恨。甚至会觉得特别耻辱。
理性告诉你没那么糟，总会遇到新团队、找到新方向，但感性却不停发送“消极信号”：比如当初太傻了、冲动的代价太大等等。
长期这样会形成持久焦虑或抑郁，影响身心健康。你得明白，没什么比自己的健康更重要了。如果总是画地为牢，就永远走不出痛苦，真心希望你能照顾好自己。
二、怎么走出懊恼的低潮期？我分享几点建议，希望能帮到你：
建议一：面对现实，承认自己最逃避的真相，才能放过自己。
时过境迁，物是人非，你清楚自从离职后，一切都已经变了。先接受现实，你已经做了选择，再难受也改变不了什么。
如果回不去了，就承认当时的莽撞，你也付出了代价——这段“失恋”般的痛苦就是代价。但别永远惩罚自己，总得告别过去。
就像两个人分手后，都会经历一段痛苦期，但你看很多人最后还是走出来了。将心比心，我相信你也能做到。
建议二：试着充实生活，别总让心理“对号入座”。
我再强调一遍，无论什么原因，你已经离开了旧团队。如果回不去，就该赶紧设定新目标。
沉浸在过去的你很难高效快乐地面对现在。给自己点时间，想想也许有更合适的团队或事业方向。根据你的能力和需求，规划新起点。
现在的你就像刚分手的人，满脑子都是“前任”。既然已经“分手”，就别总心理暗示，什么都往过去联想。等有了新目标，你会慢慢看开的。
建议三：走出“失恋”需要学会调节情绪，而不是被情绪控制。
当我们被消极情绪牵着走，日积月累就容易出心理问题。所以，一旦意识到不开心，就要主动让自己快乐起来。
比如我当时很迷茫痛苦，就给自己放了个假去旅行，到泰国芭提雅拍照，到柬埔寨吴哥窟看古迹……一路走走停停，认识了很多人，心情也放松了。
关键不是形式，而是让眼睛看到更多美好。
这样能帮你走出阴霾，比如学个乐器让音乐治愈你，或者运动健身变强壮，再或者参加读书会，在交流中找回自己。
三、对“失去”的过度懊恼，只会让我们错过眼前的美好。
谁都会因为错误选择而后悔，但这就是成长的代价。学会放下过去、原谅自己，你才会遇到更合适的事业和生活……
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