大家好，我是一名研一学生，每次上台演讲或者课堂回答问题，第一个字总是卡住，怎么使劲喊都发不出声，通常得等个二十几秒才能勉强说出来。
这个问题其实从小就有了。记得小学三年级上英语课，老师让每个同学轮流读英语，我站起来后第一个字就憋住了，根本没法继续读下去。
并不是我不会那些词，就是第一个字像堵在喉咙里一样。
平时在宿舍叫同学名字也经常这样，开头那个音就是出不来。
家里父母关系不好，经常闹离婚，我还试着阻止过他们。
妈妈有外遇，爸爸脾气特别暴躁，动不动就发火。
我有个姐姐在日本读研，但跟她关系也不太好，很少联系。
小时候是留守儿童，爷爷奶奶把我带大的。
爷爷奶奶总怕我学坏，经常把我关在家里不让出门。
我离家出走过三次，每次都是因为实在待不下去了。
初中的时候沉迷网络，被妈妈打过好几次。
现在生活费都是妈妈给的，爸爸因为之前赔钱，五六年都没给过我一分钱。
真心求助各位朋友，我该怎么办？
朋友你好，我是明心心理的程老师，很高兴能和你聊聊这个问题。
说话时第一个字卡住，在一些重要场合确实会让人特别焦虑，先给你一个温暖的拥抱。
咱们一起来分析一下，为什么会出现这种情况呢？
你提到：自己演讲或课堂回答问题第一个字说不出来，并不是不会，就是第一个字读不出来。在寝室叫同学名字也是这样。
那么当你准备开口说话的时候，你当时的状态是怎样的呢？脑子里在想什么？情绪是紧张还是害怕？有没有一些画面或回忆突然冒出来？这些问题可能正是导致你开不了口的关键原因。只有先觉察到这些，我们才能找到针对性的解决办法。
你还提到了自己的原生家庭问题。
每个人的性格和习惯都跟从小到大的成长环境、家庭教育和经历的事件密切相关。家庭氛围不和谐，确实会对一个人的心理成长产生很大影响，所以你的表达困难很可能和原生家庭的创伤有关。
那么在生活中，我们可以怎么自我调整呢？
1、学会自我觉察。每次准备说话前，先留意自己的状态。如果感到紧张，可以试试深呼吸或肌肉放松练习。如果有一些不合理的想法，比如“我一定说不出来”，要及时调整。
2、多做模拟练习。你可以自己模拟各种需要说话的场合，比如想象在课堂上回答问题，然后练习如何自然开口。一步步来，慢慢调整自己的反应。
3、处理心理创伤，促进自我成长。原生家庭的影响往往根深蒂固，建议你在专业心理咨询师的帮助下，探索这些创伤背后的原因，才能真正从根源上解决问题。
希望这些建议能帮到你，祝你早日突破这个难关！
