最近因为考试，感觉压力特别大，所以就很焦虑，甚至有点抑郁？
我一直以来都挺正常的，可就在前几天，我发现自己好像变了个人。
老是会不自觉地咽口水，大概是因为焦虑或者紧张引起的。
就算一个人呆在家里，也会出现这种情况。
我试着去控制，但根本控制不住。
心里总觉得自己像个怪物一样，感觉已经不正常了。
越是想，就越是难受。
越怕什么，就越来什么。
为什么一个好端端的人会变成这样？
我真的不知道该怎么面对自己
如果不去管它，就会每时每刻地咽口水。
可要是去管，又觉得特别难受。
老师，求求你帮帮我
朋友你好，我是风，很荣幸能收到你的邀请。
先给你一个拥抱，因为最近的考试压力，让你心里特别慌，很焦虑，甚至出现了不想有的行为“咽口水”，这让你很烦恼，你很想摆脱它，却发现越搞越糟，你甚至害怕，觉得自己很奇怪，不正常，越不喜欢什么就越来什么，你很迷茫，很困惑，不知道怎么办，所以来到了这里，想找答案和指导。再抱抱你，这段时间以来，每天反复想这事，肯定累坏了，你辛苦了（摸摸头）。
☆其实，考试焦虑很正常，所以我们要有“稳住，我们能赢”的心态。当你越在意，可能就越焦虑，反而更关注它，当结果不如意时，就会更难过（抱紧自己）。
所以，【适当放平心态】，别把问题放大，允许焦虑存在，跟它说没事，你是我的伙伴，因为适当的焦虑能让你更有动力（当然，焦虑太大会让自己难受，产生高原反应）。
☆从你的描述看，咽口水的诱因是“考试”，你觉得压力太大，一次无意中的咽口水让你后来控制不住，频繁咽口水让你受不了，你不想这样，但越不想越强化这个行为，让你更紧张（抱抱）。
——如果只是想减少咽口水这个行为，我觉得可以试试：
○把行为平常化，觉得咽口水很正常，虽然还没遇到同样的人，但世界这么大，肯定有人和你一样，甚至更严重，所以你不是特例，只是现在太紧张了，放松点可能会好。
○当你注意到自己咽口水时，别刻意控制，就像前面说的，这可能强化它，让你更在意，比如想“哎呀，又咽了”，所以试试转移注意力，比如吃块糖，或旁边放杯水，咽口水时喝一口，再去做别的事。
——我猜，咽口水可能是身体的一种防御机制，因为考试焦虑，咽口水能让你稍微放松，就像喘口气，开始是无意的，但当你觉得是问题，就不允许它出现，可能你的想法加重了行为。
如果猜对了，根本问题是焦虑情绪，所以关键是怎么在考试压力中缓解情绪。
那，缓解焦虑的方法很多，比如呼吸放松、运动、找人聊天、转移注意力等，其他老师分享过了，这里不多说❤️。
☆从你的文字里，我感觉你有些灾难化想法，不太合理。
我只是看到咽口水这个行为，但你觉得不正常，甚至像怪物，所以建议你看看情绪ABC理论，从积极角度看待。
☆“老师求求你帮帮我”！
这句话听着很心酸，你特别希望有人懂你的难过，给实际方法帮你解决这个头疼问题。
抱抱你朋友，你的话我看到了，感受到了你的难过和恐慌，还有内心的不安（拍拍背）。
我提的方法不一定有效，但相信我的回应能让你有点安慰，觉得被支持。
另外，我感觉你可能人际关系上有点烦恼，比如缺少亲近的朋友支持你、安慰你。
当然，这只是我的感觉，如果准的话，希望你能放开点，给自己机会交朋友，让别人靠近你。
不过这是后话，现在重点是考试。放松点，有时候轻松点反而能超常发挥哦👊🏻
再次感谢你的邀请，希望我的回答能给你一点启发和支持，帮你调整状态复习考试，取得好成绩，加油。
我是风，我在，世界和我爱着你
