我今年39岁了。
最近几年，我明显感觉到记忆力和思维能力在衰退，经常为此焦虑、恐慌、自卑，甚至不甘心。去医院检查后，医生说我只有一点缺血灶，没什么大问题，和我的症状无关。
五月份，家里又出了大事，妈妈被查出肺癌晚期，已经转移了（她今年74岁）。接下来的四个月，我一直在奔波于治疗和照顾她的生活里，身心俱疲，压力巨大。我感觉原来的症状加重了，还出现了强迫行为。其实我年轻时就有一些强迫倾向，但不严重，不影响正常生活，可这两年好像变本加厉了，总是重复检查事情，不相信自己，可能因为记忆力和思维变差，对自己越来越没信心。
最近情况更糟，连和别人正常交流都成了问题。我总是担心自己听不清别人说什么，也怕别人听不懂我的话，总要重复好几遍，还怕别人觉得我神经质。
。
我还会为一些鸡毛蒜皮的小事纠结半天，这些是以前从没有过的。
身体上也出现了症状，比如躯体疼痛。
我不知道该从哪儿入手，才能稍微缓解和改善这种状态。
非常感谢你信任我，让我来回应你的问题。从你的描述中，虽然没有提到性别或家庭情况，但能看出你这段时间压力山大，常有焦虑、恐慌、自卑和不甘的情绪。现在，请先给自己一个大大的拥抱，好好安慰一下那个疲惫的自己！
我们一起来聊聊怎么应对：
1. 你已经做了身体检查，说明身体没大碍，可以放宽心，把重点放在心理调节上。
2. 看看那些焦虑、恐慌的情绪从哪里来，找出根源。如果长期处于这种状态，容易影响睡眠和注意力，记忆力下降也很常见。
3. 妈妈的重病让你耗费大量精力，这种无形压力加重症状，是很正常的反应。
4. 怎么处理这些问题呢？
（1）学会解决问题。遇到事情时，想想最坏的结果是什么，自己能接受吗？解决能解决的，暂时解决不了的先放一放。
（2）调整心态。当焦虑来袭，别急着推开它，允许自己焦虑一会儿，然后和情绪对话，找出口释放，比如运动、唱歌或聊天。
（3）关于强迫行为，从信任自己开始，找回优势，多给自己积极暗示，比如“我能行”，做完事就给自己点赞。
（4）记忆力不好时，用老办法应对：做记录、列清单，好记性不如烂笔头。
（5）和人交流时，如果怕听不清或说不清，先静心听别人说完，不明白就问；表达时条理清晰，分点说，并确认对方是否理解。
（6）为小事纠结的话，学会放下。小事过去就忘，错了就改，别人错了也别太计较，多宽容。
（7）躯体疼痛如果不是病理性的，就感受一下疼痛部位，是什么时候疼的，找到原因才能根治。
祝你早日找回快乐！
