嗨，我是20岁的年轻人，以前对体重没啥概念，生活随性自在。但工作后，家人总给我施压，要求我天天瘦下来，加上实习压力大，我每天称重却不见体重下降。我努力控制饮食，可总忍不住暴食，吃完就内疚，开始催吐，虽然瘦了两斤，但很快反弹，现在更痛苦自卑，不知道怎么办才能改善。
首先，你得明白，保持健康体重是为了自己好，而不是为了满足家人或别人的期望。先在心里接受这一点，否则就算瘦了，你也不会真正自信起来。
然后呢，减肥要讲究科学方法，管住嘴和迈开腿都得做到，两者缺一不可，这样才能健康瘦身。
我建议你先适度控制饮食：主食、肉类和蔬菜都要吃，保证营养均衡，只是减少分量；奶茶、零食这些高热量东西坚决不吃，平时多喝白开水就好。
运动是必须的，根据你的体能来安排，关键是每天坚持。如果体能较弱，可以先快走，别超过一万步，慢慢提升耐力；体能好点的话，可以试试跑步，从10到15分钟开始。运动出汗后，你会感觉心情舒畅很多。
很重要的一点是，别频繁称体重！你要清楚，只要坚持运动和合理饮食，即使体重没变，你的身体和心态也会越来越好，自信自然就来了。否则，光追求体重下降，可能会带来健康问题。长期坚持健康习惯的人，身材通常都不会差。
