好多事情还没准备？实用方法帮你快速缓解焦虑

元旦快到了，我得第一次举办家庭教育讲座，可现在啥都没准备，手头还有别的事要忙，感觉特别紧张和焦虑，该怎么办才好呢？

你好，听你这么说，你的焦虑主要是因为时间紧、还没开始准备引起的。这其实是准备不足带来的现实压力，不单单是心理上对演讲的紧张。

针对这种紧张焦虑，只有马上开始准备才能有效缓解。因为“第一次进行家庭教育讲座”是你必须完成的任务，如果完全没准备，焦虑感很难彻底消除。

如果你开始准备后，还是觉得紧张焦虑，那可能是以下原因造成的，我们可以针对性地看看建议。

很多人因为缺乏公开演讲经验，一到要上台就忍不住紧张。针对这种情况，可以试试下面这些方法来缓解：

（1）提前到场熟悉环境。在演讲前，早点到场地转转，看看空间布局，了解听众的年龄、性别和文化背景。如果方便，还可以和几个听众随便聊几句。要是条件允许，先上台站一站，体验一下那种感觉。

（2）调整呼吸节奏。很多演讲者还没上台就心跳加速、呼吸急促。这时候一定要等主持人说完，再从容不迫地走上台，别急着开讲。上台后，先环顾一下四周，深呼吸几次，稳住气息再开始。通常这样能让你放松不少。

有些演讲者会因为面对陌生听众而紧张怯场，这时候可以这样做：

（1）寻找熟悉的面孔。如果听众里有你的朋友或同事，可以多看看他们，对其他听众用虚视的方式。注意别老是盯着一个方向，避免让其他人觉得被冷落。

（2）注视听众的鼻尖。当面对完全陌生的听众时，可以用这个方法。我们通常怕直接看别人的眼睛，而演讲又需要眼神交流。所以看鼻尖是个不错的折中办法，能减少紧张感。