我特别在意别人的看法，甚至别人在旁边小声说话，我都会忍不住猜想他们是不是在议论我。
每天都过得小心翼翼，心里总是七上八下的。
我该怎么调整这种状态呢？
朋友你好，我是明心心理的程老师。
从你的简短描述中，我能体会到你非常害怕别人的评价，总担心有人说坏话。每天都这样提心吊胆地生活，肯定特别累吧？先给你一个温暖的拥抱。
当我们过度在意他人看法时，容易把情绪交给别人掌控——别人夸一句就开心，说一句不好就难过。我们会下意识猜测别人的喜好，去迎合他们，反而忽略了自己的真实需求。这样下去，自我认同感越来越低，内心被压抑久了，总有一天会承受不住。
性格的形成和成长经历、家庭环境、教育方式等都有关系，所以你可以回想一下自己的原生家庭和过去的事情，这能帮你更清楚为什么会在意他人评价。
根据你现在的状态，我分享几个小建议：
1、充实安排。让自己忙碌起来，减少空闲时间，避免过度关注他人。
2、积累正面反馈。多收集自己的成功经验和他人的积极评价，关注自己的优点，慢慢建立自信。
3、自我觉察。了解自己的长处和短处，在此基础上扬长避短，促进个人成长。
希望这些建议能帮到你，祝你越来越好！
