我自己意识到有抑郁症状已经四五年了，现在通过不断了解，觉得可能是躁郁倾向，抑郁状态占多数，总感觉无法改变。目前我上大一，高考没考好，进了一所不太理想的大学，生活中也习惯逃避，不喜欢社交，有社交恐惧的症状，害怕被别人讨厌，总觉得自己不够好。
有什么方法能帮我康复吗？现在我觉得痛苦、无助，身边的亲人也不太关注我的状态，我自己也不知道该怎么办了。
你好啊，我是咨询师岛哥。很乐意聊聊你的困惑。我的建议是：学会与痛苦和不安和平共处，正视自己的无助感，这样能帮你积累应对经验，为将来融入社会打下基础。
看了你的描述，19岁的你觉得自己有躁郁倾向，生活中爱逃避，不喜欢社交，害怕被人讨厌，总自我否定。从感受上说，你觉得痛苦、无助，亲人也不够理解支持，希望得到帮助。
这种痛苦和无助是真实存在的，给你一个温暖的拥抱。
你说这三四年一直处于抑郁状态。而这几年，正是初高中学业最紧张的阶段，加上同学和老师的压力，父母的不理解。单靠自己很难排解这种压力，容易转向自我批评，觉得自己不行。这可能是抑郁情绪形成的主因。
19岁的你正值青春期，刚进入大学，尤其是对学校不满意，更容易自我怀疑，这本身就需要时间和过程来适应身心变化。
生活中喜欢逃避，不爱社交，有社交恐惧，怕被人讨厌。这种情况确实让人不舒服，其实很多人多多少少都有类似感受，都希望得到认可。
尤其是19岁这个年纪，大学的好坏可能会影响我们的自我价值判断。试想一下，如果你进了心仪的学校，感受会不会不同？
你有很好的自我觉察，对心理学有了解，还勇敢来求助。
从专业标准看，躁郁症需要根据时长、痛苦程度和对生活的影响来综合判断。目前你可能只是有躁郁情绪，还没到躁郁症的程度。
1.你可以试试【正念冥想】来继续观察自己的痛苦无助情绪，看看这些情绪让你联想到了什么？身体有什么感受？接纳这些感受能帮助释放压力。也可以通过运动来减压。
2.亲友不够敏感可能是他们离年轻时代太久，缺乏相关体会。你已经是成年人了，可以主动和他们沟通，争取理解支持。推荐读读《非暴力沟通》和《沟通的艺术》。
3.关于社交恐惧，可以先不理睬那种害怕，找些替代方式，比如参加社团活动。通过兴趣爱好间接与人接触，减轻压力，自然结交志同道合的朋友。
不知道你有什么特长？在不满意的大学里，能否发挥自己的特长，从而提升自信，既克服社交恐惧，又收获成就感。
通过与痛苦和不安共处，正视自己的无助，或许能让你积累实用经验，为将来应对社会挑战做准备。
希望我的回答能给你一些启发和思考。
我是洗心岛，世界和我爱着你。
