白天总是担心晚上睡不着，这种恐惧感越来越强烈，该怎么办？
我今年20岁，之前睡眠一直不错，但最近两个月，我开始特别害怕晚上会失眠。
学校晚上十点熄灯，我一般十一点左右睡觉。
九月份那会儿，我有过连续两周失眠的情况，后来慢慢能睡着了。
可到现在，我心里还是特别慌，总怕自己又睡不着。
白天一整天都在焦虑晚上睡眠的事，越想越害怕。
楼主你好，我是明心心理的金老师，看到你的留言，能感受到你的不安。
首先，从你的描述来看，睡眠问题确实对日常学习和生活造成了不小影响。休息不好，第二天容易没精神，上课也难以集中注意力。
你提到之前睡眠很好，近两个月才出现这种情况。建议你回想一下，第一次失眠前是否遇到了什么特别的事？因为心理问题往往和内心感受有关，找到根源对改善睡眠很有帮助。同时，你白天害怕晚上睡不着，从心理学角度看，这种恐惧大多源于对未知事情的失控感。也就是说，你觉得无法掌控睡眠，这种担心会增加心理压力，让神经系统变得紧张，反而更难入睡。
想缓解这种紧张，可以试试腹式呼吸来放松。练习时要把注意力放在呼吸上，一定要用腹部呼吸！如果不熟练，可以先把手放在腹部，感受呼吸时的起伏。记住，别用胸腔呼吸，那样会更紧张。当然，如果条件允许，建议找专业心理咨询，找出失眠的根本原因，效果会更好。希望你能尽快调整好，不影响正常生活。
