我常常感觉到，当朋友和我在一起时，他们会觉得有些压抑。我不确定这是因为自己太自私、太敏感，还是负面情绪过多，导致朋友们总是小心翼翼照顾我的情绪，结果大家都不太自在。看到他们和别人玩得开心，而我却被形容为“总是笼罩在压抑中”，整个人都沉浸在这种氛围里。
我真心想改变，希望变得积极向上，但不知道从哪里开始。我承认自己有时自私，会嫉妒别人的优点，性格上也有不足，这让我感到无助和困惑。
先给你一个温暖的拥抱，从你的描述中，我听到了很多自责和委屈。看得出你非常在意别人的看法，在朋友互动中，你察觉到了他们的“特殊照顾”和谨慎，这让你不安，甚至自我怀疑，还羡慕那些阳光心态的人。
你能意识到这些，说明你有很强的觉察力和换位思考能力，这很宝贵。但如果你总是把重心放在别人身上，就很难关注自己的感受。因为你的情绪容易受他人左右，内心会变得敏感、脆弱和不稳定。
我想，这种模式不是一天形成的，它可能出现在各种关系中。在交往时，你会不自觉地搜寻别人对你的反馈。
追溯起来，这可能和早年与重要养育者的互动有关。就像婴儿通过母亲的眼睛第一次认识自己，母亲的回应方式塑造了自我感受。现在的你，似乎还在用类似方式评判自己，需要不断通过外界的回应来确认自己的价值。
如果能在一段修复性的关系中，重新找回对自己的“好”感觉，慢慢在内心中建立“我还不错”的确认感，你就不再需要依赖别人的反馈来定义自己，从而培养出内在的自信和力量。
