我老爸在事业上挺成功的，但脾气特别暴躁，动不动就骂人，偶尔还会动手。
他控制欲很强，可心里还是很爱我的。
再加上我从小上的是寄宿学校，只有放假才能回家。
所以我的朋友圈一直很窄，见识也不多，又怕老爸，导致我从小就胆小，不太敢和人交往，朋友很少。
以前上学时，别人给我发短信或送情书，我就觉得特别别扭，情书连拆都不敢拆，直接扔掉了。
短信呢，我经常拖一个星期才回。
家里的电话铃一响，我也心惊胆战的。
刚工作那会儿，我连工作电话都不敢打。
后来干了市场类的工作，需要大量和人打交道，再加上从家里搬出来自己住，情况慢慢好转了。
疫情以来我一直在家办公，手机微信总在响，每次声音都像敲在我心上，让我神经紧绷。
心脏会猛地一缩，咚咚直跳，恐慌感瞬间淹没我。
其实工作上的事，收到微信后我都能处理，过程可能又长又累，但我不觉得多难受。
最折磨人的就是微信响的那一瞬间。
我为什么会这样？该怎么改变？真的太痛苦了。
抱抱楼主，我完全懂你的感受！这种被信息声音吓到的体验，我之前也有过，不过我是怕钉钉。钉钉一响，我汗毛都要竖起来了。我觉得是因为钉钉的声音总意味着烦心事来了，这不是一天形成的。之前的经验告诉我，钉钉消息会让我累得够呛，浑身不舒服，所以哪怕消息不严重，我也会条件反射地难受。
这在心理学上叫做【条件反射】
不知道你听过“巴甫洛夫的狗”这个实验没？
•研究者发现，给小狗食物前先摇铃，狗会流口水，这本来是因为食物。但重复多次后，光摇铃不給食物，狗也会流口水。这就是【经典条件反射】
就像你一说微信就心跳加速、厌烦害怕，可能咱们都受了之前某些刺激的影响。比如童年时电话铃响后老爸的责骂，或者工作里的不愉快。一旦形成这种反射，改起来不容易。但我们可以先让自己舒服点。
比如把手机设成静音？
或者换个喜欢的铃声？
再比如干完活给自己个小奖励？
试着用愉快的反射来代替不愉快的。
我相信你能做到的。
别怕，我们陪你一起！
