我老是纠结于琐碎小事，没法专心做正事，总想逃避，感觉自己一事无成。这是哪种心理问题？我该怎么做才能改变？
楼主你好，我能理解你的烦恼。你总是没法集中注意力，好像对生活和事情失去了控制，没有目标，会自责和感到无力，也容易焦虑着急。这种感受很常见，也确实让人难受，先给你一个拥抱！
从你的描述里，我看到两个主要问题：一是你总想逃避，感觉一事无成，没有目标；二是注意力不集中，没法专注，做事拖延。这两方面是相互关联的，我列出一些建议供你参考：
❀ 关于总是逃避和碌碌无为。
我们可以先试着感受一下，自己到底在逃避什么？遇到的困难是什么？比如，是不是我们内心真正想要的，和别人认为我们应该做的有矛盾？或者面对现实问题，我们不想去思考和选择？我们逃避是因为不想体验某些情绪，还是怕承担失败的后果？我知道看清这些不容易，但我们可以尝试从不再逃避开始，即使暂时没找到解决办法，只要我们能面对问题而不立刻躲开，就成功了一大步。
❀你应该做的事，真的是你想做的事吗？
有时候，我们做一件事很难投入和坚持，可以反思一下：这些我觉得应该做的事，是否真的对我有意义，是我需要和想要的？还是只是觉得应该做，但目的不明，过程也不享受？如果不喜欢，可能需要重新考虑是否要做。有时我们逃避面对某些问题，就找些‘应该做’的事来填时间，但这样效果不好，既无法专注，也解决不了根本问题。
❀无法专注的问题
如果不管做什么都容易分心，可以试试提升专注力的方法。比如正念冥想，通过觉察内心来帮助集中注意力。当你开始做事时，如果发现自己分心了，别急着自责，先停下手头的事，静心冥想一下，看看是否有担心或困扰的事让你分心？或者有其他急事？如果没有，就告诉自己接下来半小时只专注做这件事。冥想还能帮你放松，理清思绪。
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具体该怎么做？
❥ 从内心出发，设定目标；觉察自己的感受，找到真正想做的事。
❥ 勇敢追求自己想要的东西。
❥ 用科学方法提升专注力。
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希望这些建议对你有帮助，祝你顺利！
