我发现自己总是特别在意周围人的看法，别人一个简单的眼神，我就能在心里反复琢磨半天，甚至影响到自己的情绪。
尤其是在需要专注学习或考试的时候，常常会不知不觉就走神了，等回过神来才发现时间已经过去了一大段。有时候别人无意中说了一句语气稍重的话，明明知道对方根本没有恶意，但考试时还是会因为这种小事情绪失控，心跳加速、脸颊发烫，完全控制不住自己的胡思乱想，题目根本读不进去，真的特别难受！我真的很讨厌自己这么敏感。有时看到一些负面新闻，比如之前看了“素媛案”之后，整整两周睡不好觉，不停在脑海里重现那个画面，想象当事人和家人的痛苦，想到自己都会哭出来。
明明那些事和我一点关系都没有，可我就是忍不住去共情，甚至比当事人还难受，不断自我折磨。我也试过告诉自己“别想那么多”，但就是做不到，我该怎么办？
朋友你好，我是苏苏。
看到你因为敏感而特别在意别人的态度，甚至因为一句无心的话就情绪波动，我能感受到你的无助。先给你一个温暖的拥抱，希望你能稍微放松一点。
不过，敏感也让你拥有了很强的共情能力，比如看到社会事件会深深代入，说明你内心非常善良。你只是还没学会怎么处理这些扑面而来的情绪，而且它们已经影响到你的学习和考试了。再抱抱你，别太苛责自己。
我以前也是一个高敏感的人，特别懂你说的那种感受。下面分享几个我试过有用的小方法，希望能帮到你一点点。
1.学会接纳敏感，把它看成一种独特的天赋。
敏感的人更容易感知别人的情绪，对环境变化也更敏锐，这让我们成为很好的倾听者，更容易建立深度的交流。
而且，敏感不只会放大负面情绪，它也能放大快乐——比如收到一个小礼物，或是阳光很好的日子，我们都能开心一整天。
所以，试着接纳敏感的自己，你会发现它也能带来很多美好。
2.敏感是创造力的来源，但别过度演绎情绪。
我们容易陷入情绪，往往是因为习惯“加戏”——比如看到落叶，就联想到秋天，再想到伤感的回忆。
强大的共情能力像放大镜，把周围一切都放大，让人觉得什么事都和自己有关。
这时候可以练习觉察情绪：当不好的感觉上来，先默默记下“我现在有点焦虑/难过”，再用理性想一想——“这情绪是因为什么？我真正需要的是被认可？还是怕做不好？”
学会感知、表达并释放情绪，而不是压抑它，你会觉得轻松很多。
3.建立内在自信，接纳不完美的自己。
除了接纳情绪，也要全盘接纳自己——包括那些自以为“不够好”的部分。
当敏感情绪出现时，试着在心里抱抱自己，不批评不抗拒，告诉自己：“这就是真实的我，我有这样的感受很正常，说明我在乎，我很善良。”
当我们真正自信，敏感带来的情绪就只是生活的调味剂，而不会动摇自我价值。因为你不再否定自己，而是学会和它共存。
敏感是一种能力，不是缺陷。接纳它，善用它，你会更懂得爱自己。
请相信，你可以和自己温柔相处。
