生活中，你是不是经常遇到这种情况：一碰到事情就心太软，看别人可怜就忍不住帮忙，总是先考虑别人，自己却不好意思说“不”？想知道怎么改变吗？
楼主你好呀，我是鲸鱼社工吻风，很高兴和你聊聊~
楼主，你真是个善良的人！但有时候太善良了，事事都为别人着想，却忘了自己，不会拒绝也不敢拒绝。
不过啊，生活中有些时候，我们必须给自己和别人划清界限。不然，别人怎么知道我们的底线呢？这就需要我们学会表达拒绝的情绪。
你得学会坦然地跟别人说“不”，别觉得不好意思。有时候，把自己在乎的事放第一位，争取该得的回报，这样能少受点委屈。
那具体该怎么表达呢？这里有个好方法叫XYZ法则：当你在X情况下做Y事时，我感到Z。举个例子：
比如：“我强烈觉得，我为公司付出了这么多，应该得到更多认可。”
或者：“昨天吃饭时你开我玩笑，让我觉得挺受伤的。”
楼主，你可以多练习这些说法，试着去拒绝别人。真去做了，你会发现，拒绝其实没那么难。
祝你进步！——鲸鱼社工
