你是不是经常发现，一件小事就能让你的思绪无限放大，像野马一样奔腾不息？
比如，从分手这件事开始，我就能联想到未来人生的各种可能，然后心里就涌起害怕、恐惧和焦虑，担心以后养不起自己，过不上想要的生活。
不管思考什么问题，我都会陷入焦虑和恐惧中，不停地探索各种可能性，却越陷越深。
我发现好像很多人都有这个毛病，但就是不知道该怎么改掉它？
真希望得到一些有实际效果的方法。
现在啊，年轻人的小毛病可真多，哎~
一看到这个问题，我就想起了心理学上那个经典的白熊实验。（好像还有个版本叫“粉红色的大象”）
这个实验大概是这么回事。
现在请你千万别去想一只白熊，结果你的脑子里立马就冒出一只白熊的形象。实验证明，你越告诉自己“不要去想白熊”，白熊就越会在你头脑里晃来晃去。
所以，凡是试图通过【强迫自己不要想太多】来解决问题的方法，基本都没用。
不但没用，反而会适得其反。越压制，越想得厉害；越对抗，越失败。
人的思维真是个调皮鬼，它就像个不听话的孩子，你以为能掌控它，它却常常让你没辙。
心理学上认为：
思维或想法和情绪之间是互相影响的。也就是说，你的思维会影响情绪，反过来，情绪也会影响思维。
这样就形成了一个恶性循环，互相加深，直到让人崩溃。
比如朋友的描述：
“我能从分手开始想到各种以后的人生，然后就开始害怕、恐惧、焦虑了，怕以后养不起自己过不了想要的生活（作为gay，这方面确实很有必要担心）。因为感觉未来真的很艰难。或者我在思考一个问题时，会去想各种可能性，提前做打算，结果就陷在对可能性的探索中。然后又因为想到可能性却找不到解决办法而感到烦恼、痛苦、焦虑和恐惧。”
不止一次出现焦虑和恐惧这些情绪字眼，而这些情绪是由想法引起的，反过来又加重了想法。
这就是所谓的“多虑”。
从某种角度说，多虑也有好的一面，毕竟有“智者多虑”的说法，能提前规划未来是人的重要能力。
但一旦多虑过了头，那就得认真对待了。
这里给你一个锦囊妙计，先坚持实践1个月，如果没效果，可以再来问我。（大概率有效，但我不能保证百分百有效，否则就成了江湖骗子了）
这个锦囊是啥呢？
两个字——正念。
这里的正念不是指正确的念头，而是对当下的存在保持一种不评判、有意识的觉察。（这是卡巴金老爷子对正念的定义，不懂的可以去看我之前介绍正念的回答）
那你倒是说说具体该怎么做呀？
上面说了，对待思维活动，宜疏不宜堵，而正念练习也遵循这个原则。它不要求你控制思维，而是让思维自然发展。
你只是作为一个旁观者，看着它发展。不参与，也不评价。
可以理解为：“第三只眼”、“元认知”、“觉察”之类的词，随便你怎么叫。
打个比方，
你头脑里那些乱七八糟的念头，就像天上的白云、投影上的图像或马路上的车子，你只是看着它们按自然节奏活动，只观察，不干预，像个局外人一样。
能明白吗？（我发誓我已经尽力解释了）。
这就是对思维或想法的正念练习。
如果还不明白，没关系，我给你个方子，每天抽十分钟跟着做就行。
这个方子其实就是一个音频指导。
怎么获取呢？（划重点！划重点！划重点！）
去应用市场或小程序搜索“冥想星球”，下载后搜索“非评判”或“无拣择觉察”，找到这两个练习，选一个参加，然后跟着音频指导做就行了。
好了，就说这么多。再见！
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