我今年24岁，独自在海外留学。抑郁情绪断断续续困扰我五年了，其实从国内时就开始了。出国两年后，我才开始接受治疗——之前家人完全没当回事，总说我太任性矫情。治疗了大概两三年，但独居海外、语言不通，让病情反反复复加重了好多次。
现在感觉比之前好一些，可还是担心哪天会突然复发。
每天我都有很多想做的事，不管是学习还是兴趣爱好，可就是一件都提不起劲，完全进不去状态。
连最简单的开始都做不到，从零到一这一步简直难如登天，一点头绪都没有。
面对这种情况，我一天比一天烦躁委屈，真怕自己哪天就撑不住了。
我也找了不少提高效率和专注力的方法，但总觉得不适合我，不是我现在需要的。
朋友你好呀，我是明心心理的程老师。
首先，听到你抑郁了五年左右，前期家人还不理解，后期又独自在海外坚持，你能一路走来还不断寻求改变，真的特别不容易。我先给你一个温暖的抱抱！
你说现在最大的问题是在家无论学习还是兴趣都进不去状态，连开头都难。
首先，当情绪上来的时候，一定要先处理情绪。可以试试转移注意力或者做做呼吸训练。人在情绪中会特别敏感，容易陷进负面情绪里，更难进入状态。如果这时候强迫自己做事，只会积累更多挫败感，让心情更糟。
等情绪稍微平复了，可以给自己设定一些小目标，并把大目标拆成小小的步骤。记住，第一个目标要超级简单，最好一分钟就能搞定。
把期待降低，难度也降低。状态不好的时候，如果对自己要求太高，完不成只会更失落，更没动力。所以一定要把标准放低点。
每完成一个小目标，就给自己一点奖励，不管是吃点好吃的还是心里夸夸自己，都能帮你保持动力。
希望这些建议对你有帮助，祝你越来越好！
