你是否总感觉做事拖沓，计划总是跟不上变化？怎样才能有效安排时间，提升效率呢？
你好！
很多人都有这样的困扰：明明设定了计划，却总是不自觉地分心到其他事情上，等到时间溜走才后悔不已，这种循环让人倍感焦虑。
这就是我们常说的拖延症。
拖延症的原因大致可以分为两类：
一、担心自己能力不足，害怕失败；
二、任务太多，不知从何入手，或者目标太大，一时难以完成。
找到拖延的根源，才能有针对性地解决。
如果是因为害怕做不好，首先，要多鼓励自己，即使结果不理想也不要自责。可以告诉自己，失败是方法或经验不足，从中吸取教训，学习更好的方式，每次进步都给自己点赞。
要把事情和个人价值分开，表现不佳不代表你不行，而是需要改进方法，避免混淆人与事。
推动自己行动，只要迈出第一步就成功了一半，坚持到底就能取得胜利。
如果是因为任务繁杂，无从下手，不妨把所有事情列出来，然后分类：最重要紧急的事、紧急但不重要的事、重要但不紧急的事、不重要也不紧急的事，按这个顺序逐一处理。
对于大目标，先拆分成小步骤，一步步完成。比如做家务时，可以分成周六上午打扫厨房，厨房再细分清洁冰箱、灶台等，这样能减轻压力，增加掌控感和成就感。
拖延症的核心是行动起来，停止内心挣扎，记住做总比不做强，只要行动就是进步。
