自从上了大学，我慢慢有了一些不好的想法。比如在聚会敬酒时，我总是不敢随便说祝福的话，因为我会担心，万一我说了“万事如意”，但别人后来遇到不顺，会不会是因为我这句话反而带来了坏运气？特别是最近几年，我越来越觉得自己像个丧门星，好像谁加了我微信就会倒霉。我不知道这是因为我的念头导致了别人的不幸，还是我自己状态太差，吸引了这些坏事。或者还有其他原因？有时候我去过的店铺关门了，上过的课程停办了，我都会胡思乱想：是不是我太吓人了，把别人都吓跑了？这种想法让我非常痛苦。
为什么我会产生这样的念头呢？我该怎么办才好？
亲爱的朋友：
你说自己像“丧门星”，其实就是觉得自己是个“倒霉蛋”，还把霉运传给别人。你知道这背后的心理机制是什么吗？
其实，你所说的那些倒霉事，大多只是生活中常见的小失望。比如想去一家店却碰巧关门了，就像错过末班车一样普通。但你却给这些事编造了复杂的故事，不断在心里念叨：这次错过了什么，下次又会失去什么。
更严重的是，你把客观事实全归咎到自己身上：“都是我的错，因为我倒霉，所以店铺关门了；别人的不幸也和我有关，是我传染的......”
最关键的是，你把这些想法合理化了，真的相信是自己带来了厄运，还给自己贴上了“丧门星”的标签。如果你是个编剧，这种想象力很棒，但在现实生活中，它只会制造更多烦恼。
解决的关键在于学会控制念头。
【首先】下定决心
你要下定决心改变，不再让负面念头泛滥。如果连决心都没有，这些想法就会一直控制你。有些人潜意识里享受这种自虐感，但如果你不想继续痛苦，就必须坚定地告诉自己：我要改掉这个习惯。
【第二】觉察真实感受
下次再遇到类似的事，比如想买东西却店铺关门，或者朋友遇到不顺，先问问自己：此刻我有什么感觉？比如，“哦，没买到东西有点失望”，或者“看到朋友淋雨，我替他担心”。只关注纯粹的情绪，不要编故事。
【第三】接纳事实和情绪
允许这些事情发生，也允许自己有情绪。比如：“店铺关门让我失望，我接受这种感受；事情已经这样了，我允许它存在。”不抗拒，反而能减少焦虑。
【第四】主动避免糟糕结果
有些事可以提前预防，比如查好店铺营业时间再去，或者提醒朋友带伞。这些小行动能帮你找回控制感，避免总往坏处想。
【第五】放下自我攻击
店铺关门可能只是“东主有喜”，不止你一个人遇到；朋友没带伞，也不是你一个人的责任。世界上没人专门诅咒谁，除非你自己这么想。所以，别把所有事都揽到自己身上。
遇到不顺时，只感受情绪就好，别继续编故事。越编越可怕，情绪越低落，反而容易吸引负面事。适时“断念”，别让念头控制你。
Best wishes！
Your friend：Audrey
