我发现自己一个朋友都没有，在社交场合总是说不出话，每次和人接触都觉得对方讨厌我。我特别想拥有朋友，但就是找不到自己哪里出了问题。
嗨，楼主，我完全懂你现在那种又想社交又害怕的矛盾心情。
社交说白了就是人和人之间的互动，需要双方一起参与才行。
想提升社交能力，唯一的办法就是多出去和人打交道。光待在家里肯定不行，不过提前做些准备和练习倒是很有帮助。
1，勇敢踏出第一步。
这对你来说可能很难，但如果不开始，就永远学不会社交。你得先突破自己。
突破意味着要冒险，可能会说错话或做错事，面对别人的批评或嘲笑，但每个人都是这么过来的，没人例外。
第一步就是先试一次，可以从亲近的人开始练习，再慢慢扩大圈子。
2，提前做些练习和准备。
可以看看演讲或口才类的书，提升自信，学点说话技巧。再读些人际关系方面的书，了解基本社交礼仪。
3，通过呼吸训练放松心情。
社交时紧张焦虑很正常。想赶走这些负面情绪，最好的办法就是保持放松。
人一放松，就像有了保护罩，紧张情绪就不容易入侵。
呼吸训练方法很多，你可以在网上或书里找适合自己的方式，坚持练下去，直到能随时保持放松状态。
坚持练习吧，希望你早点摆脱困扰！
