记得那天上课，我明明盯着黑板，视线却总是不自觉飘向前排同学，怎么也收不回来。我一直在想，他们会不会发现我在看他们？结果后来，他们真的用手挡脸或者侧身坐，让我更紧张了。慢慢地，我开始在意旁边的人，两边都能注意到，连走在校园里也怕看路人，最后只能低头走路。后来连家人也让我觉得不自在，几年下来一直没好，我甚至休学了，感觉和外界隔着一层膜，心情低落，再也找不回以前那种轻松快乐的感觉。
朋友你好，很高兴能有机会和你聊聊这个问题。
我们先简单了解一下余光恐惧症是怎么回事，然后再找应对方法。
🎀你的痛苦主要来自恐惧和担忧，自我感比较弱，好像找不到真实的自己。我们越是在意别人，就越容易焦虑不安，影响注意力和人际关系。
每个人的经历都不同，可能和你的性格、家庭背景有关，或者以前受过什么心理创伤。你是不是一个比较内向敏感的人呢？可以试着回想一下原因。
🎀 现在你需要做的，是慢慢找回真实的自己，让内心回归自然状态，别总刻意去关注别人。
森田疗法里提到的“顺其自然，为所当为”这个理念，或许能给你一些启发。
具体建议：
试着调整生活节奏，养成规律的作息和思维方式
多充实自己，让自己忙起来，转移注意力
自我和合体系疗法强调：心理咨询的重点是人的成长和转变，而不是单纯消除症状。
一切改变都源于自己，做真实的自己本来就是最自然的事，所以多点自信！
别想太多，希望我的回答能帮到你，祝福你一切顺利~
