我以前心理素质也不太行，特别容易紧张，一上课就害怕老师点名提问。每次要发言前，心就怦怦跳，明明一直在心里默念“放松点、深呼吸”，可效果总是不明显。
楼主你好，先给你个温暖的拥抱！我从小性格就超级内向，像只躲在海螺里的小蜗牛。现在读大三了，虽然还是有点放不开，但一直在努力让自己更勇敢。你的那种焦虑和紧张，我特别能理解。
🍎心理素质差害怕上课被点名
🍎自我安慰放松但没啥用
❔胆小怎么办
❔焦虑情绪调整
我小时候特别安静，更喜欢独自看书、画画，不太爱说话。上学后，在课堂上总是低调做人，就算会答题也怕老师叫到我，一发言就结结巴巴的。
进了大学，我逼着自己多表现：军训时壮着胆子唱军歌，参加社团面试，还竞选了心理委员……公开讲话我没啥经验，声音发抖、中间卡壳是常事。结果虽然不完美，但我不后悔，因为至少我迈出了第一步。
大一时上英语公共课，我主动举手想回答问题。老师叫到我时，我又紧张又兴奋，深呼吸后才开口。“加油，你得自信点！”——没错，答案是对的，我要相信自己！从那以后，我上课发言积极多了。
但大三上古典舞课，第一节课我穿错裙子，压腿时尴尬死了。后来因为不自信总低头，动作放不开老被老师说。期中考试时，我紧张得手抖，但还是硬着头皮跳完了。
快到期末，我不想再出丑，就课后拼命练考试动作。平时常提醒自己：“现在多练练，以后就更淡定了！”下学期我还打算选修演讲课，多找机会锻炼胆量。
从你的描述能看出，你意识到心理素质要提升，这本身就是勇敢的表现！我特别佩服你。当你觉得失败时，想想自己尝试突破的样子，那超棒的！就像破茧成蝶，过程虽苦但结果更美。比起胆小，我更想知道你的优点，相信你一定能从过去找到很多闪光点。
其实，紧张说明你在意这件事。下次可以告诉自己：紧张是正常的，这说明我能做得更好！当然，深呼吸和自我暗示的方法可以继续用。
学生时代试错成本低，老师批评当时难受，但回头想，那是相信我们能进步。
加油(ง •̀_•́)ง，祝你学习工作顺利！
