举个例子，在工作里，每当我完成一个任务后，和同事或领导沟通时，如果对方已读不回，我心里就会七上八下，忍不住想：是不是我哪里没做好？或者，有时候明明事情没出错，领导随口问一句“你是怎么处理的？”，我就瞬间紧张，觉得是不是自己犯了错，但其实领导可能只是好奇处理方式，而我却听出了批评的意味。
你好，我是心理咨询师欣心子，很高兴能和你聊聊~
先给你一个温暖的拥抱，完全能理解你的感受！很多人都会对他人的反应特别敏感，容易把别人的行为和自己挂钩，担心是不是自己的问题。
说到判断自我价值，我觉得不能光靠别人的眼光，更得听听自己的声音。不过主观想法有时会跑偏，尤其是猜别人的心思时，很容易误会；不如用客观事实来评估自己，比如工作上的成绩、表现如何，最好有具体数据支撑，这样能更真实地看到自己的价值。
另外，对于别人的反应，如果你心里没底，不妨直接和对方沟通一下，问问他们的真实想法，别自己瞎猜。可以从信任的同事、家人或朋友开始，了解他们在类似情境下的意图是什么。
祝你一切顺利~（鲸鱼社工）
