我是一名舞蹈老师，疫情期间开始了一段恋情，但后来因为异地经常争吵，最终分手了。这让我情绪逐渐崩溃，甚至想辞职来调整自己。可是老板不同意我离职，这让我感到特别无助，觉得身边所有人都在强迫我做不愿意的事。情绪起伏很大，时好时坏。冷静的时候，我知道情绪失控不对，但一旦难过起来，我真的无法控制。
情绪失控快三个月了，不知道有没有什么触发因素。比如，是因为分手才这样，还是情绪问题导致了分手呢？
想辞职调节情绪，但老板不批准。听起来你有点无力，但你知道吗，如果你真的想辞职，只要提前一个月（非试用期）提交书面申请，老板同不同意你都可以离开，当然最好做好工作交接。所以，是确实走不了，还是有什么担心呢？
感觉别人都在逼自己做不想做的事，这个“别人”指哪些人？能具体想到吗？当这些人让你做不愿做的事时，内心是什么感受？试着静下来和自己相处，听听内心的声音。如果觉得委屈，就和委屈待一会儿；如果愤怒，就去和愤怒对话。别批评，别指责，只是静静感受内心想表达什么。
情绪没有好坏对错，它更像信使，提醒你一些事。比如当自己不想做却不得不做时，内心是否委屈？委屈在告诉你，或许该学会表达和拒绝！
所以当情绪来临时，别责怪或抱怨它不该来，它的存在有意义。慢慢感受和体会，试着接纳所有感受，接纳后情绪会平复，然后可以思考，最终学会放下。
平时可以试试冥想或正念练习来调节状态。
如果自己很难做到，可以找专业咨询师获得支持。
