当抑郁发作时，我常常情绪高涨，甚至认不出亲人，周围的人总是不停地叫我“小孩”。
病情好转后，我对一些记忆中的事情感到莫名内疚，后来发现自己总是不自觉地扮演“小孩”的角色，日常行为也按小孩的标准来，这让别人更觉得我像个小孩子。
我该怎么调整自己呢？
那个内在声音可能只是你的想法，你可以试着觉察并写下小孩的具体标准是什么。别人对你的“小孩”印象是他们的看法，重要的是你如何认同自己——你真的觉得自己是小孩吗？调整自己需要明确方向，比如未来想成为什么样的人。每个人成熟的方式不同，你提到有抑郁发作，这正是需要缓解的点。
内疚感可以转化为动力，为你关心的人做些积极的事，这对成长很有帮助。虽然心理医生还没完全搞清楚抑郁的具体原因，但他们发现它常与遗传、生物、心理和环境因素有关。医生可能会找出导致你抑郁的某个因素。
比如，大脑里一直有“你是小孩”的声音，该怎么缓解？
抑郁发作时情绪高昂、六亲不认，被人叫“小孩”。
对部分事实内疚，代入小孩角色处世。
遵循小孩的标准。
小孩的标签。
定期出门运动，呼吸新鲜空气。
多和朋友交流，疏解情绪。
找找生活中的抑郁根源，比如人际关系或工作学习中的压力事件，这些都可能引发低落情绪。
积极调整，找出抑郁的可能原因。
写下小孩的标准，同时注意我们对困难的反应会影响心情。记日记能帮你反思感受，全天觉察情绪变化。最好每晚坚持写一次。
能不能加入更多自我调节的方法？
写日记能让你更了解自己的想法，减少孤独感，分清什么让你快乐或不快。它还能帮你专注，避开不必要的压力。如果说不出口，可以用写纸条、写信或创意活动表达心情。
不用对低落的自己太苛刻，没错，现在情绪是有点down，但可以平静看待，你已经有经验了，把低落转为平静是最有效的应对方式。
另外，心理和身体是相连的，抑郁好转后，很多人更重视健康，不愿再承受“三无”痛苦。
这也是成熟的表现——愿意走出去，而不是宅在家里。外面的世界更精彩，能带来新刺激。如果有条件，可以持续心理咨询，协调小孩标准，耐心调整内心，积极配合治疗，根据自身情况设定更健康的标准，加油哦。
ZQ 🐬
