我失眠已经持续了一两年，最近增加了运动量，虽然身体累得不行，但晚上一躺到床上就毫无睡意。
中午在办公室午休时，我一躺下就能轻松入睡。
可到了晚上，无论如何都睡不着。
有什么好办法吗？
您好，这里有一些建议。
可以尝试取消中午的午休。
设定固定的入睡时间，比如晚上9点就进入卧室，关灯，保持房间黑暗和安静。
千万不要把手机带进卧室，也不要放任何可以看时间的钟表。
确保卧室保持合适的温湿度。
规定早上6点起床，即使一整晚没睡着也必须起来。
中午强迫自己不要午睡。
睡前可以洗个热水澡，或者泡脚20分钟。如果对乳糖耐受，睡前喝点热牛奶。
坚持一周，如果一点改善都没有，建议去医院内科检查身体，彻底治疗失眠。
