一开始，我总是不自觉地拿自己和身边人比较，所有注意力都放在别人身上，心里压力大到喘不过气。现在情况越来越严重，根本没法集中精神，整天胡思乱想一些负面的事情，导致天天想哭，特别无助，心里像堵了块石头。
我到底该怎么才能跳出这个恶性循环呢？
亲爱的朋友，你好。
读了你的分享，我能感受到那种被悲伤和无助紧紧包裹的感觉，真的让人心疼。先给你一个温暖的拥抱……
我不清楚你具体经历了什么，或者之前有哪些比较带来的记忆，但好像从过度关注他人，慢慢变成了自己每天以泪洗面。这确实让人难过又担心。
不过，我也注意到你主动寻求帮助，还能清晰描述自己的状态和想要改变的愿望，这说明你对自己有不错的觉察力。
改变往往从觉察开始，虽然现在可能变化微乎其微，就像秒针走动一小步不容易察觉，但坚持向前，总会看到进步。
要跳出恶性循环，首先得看清这个圈子是怎么转起来的。就像放慢动作一样，细细拆解每个环节。
接下来可以试试“复盘”。在循环中问问自己：有没有其他选择？能不能换种方式应对？还有没有别的可能？……然后尝试新的做法，也许你会发现事情慢慢有了转机。
另外，想哭的时候就哭出来吧，眼泪是种释放。觉得无助时，允许自己脆弱，这些都很正常。如果状态好点，多去自然里走走，运动一下，能有效减压。
祝福你！学会接纳自己，面对现实，带着真实的自己走向未来！
