十九岁这个年纪，很容易陷入多愁善感的情绪，遇事总往坏处想，经常感到悲观，容易生气，却不知气从何来，还会不经意地流泪。一个月里，真正开心的日子屈指可数。特别在意他人的评价，尽管自己不断努力变好，但总觉得被否定。总想证明自己，可别人不在意，于是觉得自己失败，不如别人，什么事都做不好，对什么都没兴趣。
每天愁眉苦脸，以泪洗面，让人讨厌，自己也讨厌自己。
我该怎么办？负面情绪爆棚，却无解决方法。
下面是一些可能有效的方法。
楼主，你好啊。先给你一个温暖的拥抱，我特别能理解你的感受，因为我也曾经历过类似的情况。
希望我的建议能帮到你。
💓自我调节（如果对日常生活影响不大，可以尝试自我调节～）
👋运动调节
运动时，大脑会分泌一种叫“内啡肽”的物质，它能让人感到快乐，所以运动是改善情绪的好方法。
你可以选择喜欢的运动，比如慢跑、打羽毛球、游泳等，出汗的时候尽情释放情绪。运动时听些快节奏的音乐，也能让心情变好哦～
👋转移注意力
楼主一定有自己的爱好吧～暂时放下别人的看法，专注做喜欢的事。
我们不必向他人证明什么，只要自己开心就好。
可以画画、读小说、写手账，或者写日记发泄情绪。做热爱的事，沉浸忘记烦恼，享受快乐。
👋放松训练和冥想
难过时，试试呼吸放松法，先让自己平静下来。
找个舒适安静的地方，躺着做腹式呼吸，手放身体两侧。深呼吸，慢呼气，吸气和呼气间稍作停顿。
放空大脑，不想别的，只关注呼吸，或注意周围的景物。
坚持一段时间，对情绪调节有帮助～
👋改变对自己的评价机制
楼主总以别人的眼光来评价自己。
改变评价标准，以自己的快乐、自我超越、完成计划为准。
而不是依赖他人的评价，因为别人无法完全了解你，也没资格评价你。
告诉自己，活着不是为了取悦别人，无论做得多好，总有人不满意。
人无完人，我们应为自己的喜好和目标而努力，而不是为别人。
💓对外倾诉
👋向朋友倾诉
负面情绪不能憋着，要找出口。楼主可以找好朋友聊聊，年龄相仿的朋友更易理解你。
👋找心理咨询师
如果不想让熟人知道，可以找心理咨询师，他们会提供专业帮助～（说实话，我以前就是靠咨询走出来的）
