由于过去的一些创伤经历，我在社交场合总是感到紧张不安，甚至有点习得性无助，好像怎么也摆脱不了这种状态。
在日常工作和生活中，我发现自己特别在意别人怎么看我，对他们的态度超级敏感。一旦遇到别人的攻击、否定、质疑或者轻视，我就容易情绪激动，想立马怼回去，内心还特别受伤，感觉自己像玻璃心一样脆弱。
尤其在单位里，这种感觉更明显。我的神经总是绷得紧紧的，生怕一点小摩擦就会让我对同事发火。
大家都觉得我脾气不太好。
其实我心里挺难受的，谁不想和同事处好关系、开开心心工作呢？但我又担心这种情绪会破坏人际关系，影响自己的发展，搞得我越来越焦虑。
有人告诉我，这可能是因为我对周围环境期望太高了。
我仔细想了想，觉得自己一直缺乏安全感和归属感，特别渴望得到别人的认可和尊重。不知道是不是这些原因在作祟。
想请教一下各位老师，我为什么会有这种心态呢？面对这种情况，我该做点什么来帮助自己调整呢？谢谢大家！
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看了您的描述。一直以来，您都处在安全感不足的状态里，这让您的性格变得比较敏感和脆弱。每天的生活，就像一只时刻警惕的小兔子，一有风吹草动就容易受惊，总在捕捉那些可能并不存在的威胁。
对您来说，这种状态虽然让您不舒服，但其实是过去多年形成的一种自我保护机制，它让您避免了很多额外的痛苦。
但现在，这种保护方式已经不太适合您了，因为您发现自己慢慢成长了，它反而会让您陷入尴尬。所以您想改变，这种觉察真的很棒！
特别欣赏您有这种自我觉察的耐心和改变的勇气。下面我分享几点建议，希望能给您一些启发。
如果想调整内心状态，最简单的方法是先重新看待外界的评价。内心成长需要时间，认知转变也不是一朝一夕的事。
但通过换个角度理解别人，可以快速帮自己化解负面情绪，为建立新的认知打下基础。
您可能会把别人的看法当成攻击或批评，但其实很多人自己也带着心理创伤生活。有的人习惯把痛苦转嫁给别人，有的人则选择自己消化。
那些让您难受的“评价”，真的完全是冲您来的吗？不一定哦。很多时候，别人反驳的只是某个观点或具体事情，绝大部分和您个人无关，哪怕涉及您的想法。
准确地说，别人往往是因为某个场景触发了他们过去的不好体验，才会产生矛盾和冲突。他们真正在表达的，可能是自己内心的情绪。
当然，就算重新认识了别人的评价，负面情绪可能还是会来。当听到让人不爽的话时，建议用三分钟冷静法：马上离开冲突场景，做几个深呼吸，让情绪平稳下来。等过了那个爆发点，再心平气和地沟通，能避免很多尴尬。
从您的提问中，能看出您已经对自己有不错的觉察。请继续保持哦！觉察是内心成长的关键，虽然过程比较慢，需要耐心和坚持。
如果条件允许，建议在平台上找一位合适的心理老师做长程咨询。在专业人士的帮助下，您可以更高效地探索自我，实现成长。
