我发现自己经常对家人态度不好，有时候对朋友也这样，和别人聊天时，总被说成自说自话，不太顾及别人感受。
总是表现得不耐烦，容易对他们发火。
楼主，你好！
情绪就像是我们内心的一面镜子，它只是表面的反应，真正的根源在我们的心里。怎么才能让内心平静下来呢？我们可以从内部和外部两个方向来调整：
1. 向外：冷处理。
在生活中，当情绪起伏特别大时，可以给自己一个小暗示，比如掐一下手心或捏捏耳朵，提醒自己先冷静下来。时间长了，这会形成习惯，一做那个动作就能平复心情。
先深呼吸，在心里默默数到十，再开口说话。这个缓冲时间能让情绪缓和不少。
如果情况允许，暂时离开让你情绪波动的场合，快速让自己安静下来。
2. 向内：自我观察。
你可以先留意一下，是什么事情容易让你情绪波动？比如什么时候会伤心、失落或开心？把这些情况记下来。
记录之后，你可能会发现，类似的情境总会引发相同的情绪……
再回想一下从小到大的经历，印象中让你伤心或高兴的是什么事。通过这个方式，追溯情绪的最初来源，比如是不是因为小时候被家人忽略，需要强烈表达才能被注意到……然后试着拥抱那个被忽略的自己，接纳过去的自己。
祝你一切安好。
