觉得自己越来越焦虑，并且抗拒与外界交流？,
我从小性格就比较内向，但以前这并没影响我和别人正常相处。
但自从大学时选择独自出国留学，情况就开始变了。
一开始，我还会鼓起勇气去和陌生人聊天，找同学讨论功课，一起出去玩。但后来，我越来越觉得维持友谊太累，没有时间留给自己。
然后就开始对什么都提不起劲，觉得人际交往不是带来快乐，反而成了负担。
同时，学业也开始下滑，不想去上课，什么都懒得做，可以一个人发呆一整天。
再后来，出现了失眠、记忆力下降、注意力不集中这些问题。这时候想补上落下的功课，却发现自己根本做不到。
这种状态已经持续了快一年，我试过调整自己，但一点效果都没有，每天都在焦虑自己怎么会变成这样。
现在哪怕是和最亲的家人说话，也觉得累，更愿意一个人待着。
这种状态已经多少影响了生活，会莫名其妙大哭，脾气变暴躁，但始终找不到原因。
谢谢你的分享。我想你现在可能感觉什么都不想做，但又身心俱疲，会生气（对自己也对别人，尤其是亲近的人），会自责、内疚，好像对生活渐渐失去了兴趣和希望，就像一棵慢慢枯萎的小树，挣扎着想把根扎深点去找水，但枝叶却在凋零，感到不甘、无奈、伤心……不过，别急着对号入座，我们毕竟不是你，只是基于自己的理解想给你一些支持，试着理解你现在的状况：
1. 内向只是你的性格特点，没有好坏之分。我猜是出国留学这件事带来了一些变化：我自己没有长期在国外生活的经验，只有短期旅行的经历。我想，当我在一个语言通、文化相似的陌生城市时，除了好奇和兴奋，也会有些陌生和恐惧，觉得自己不属于那里，有点格格不入，觉得别人在审视我，这些都让我在陌生城市里谨言慎行——更何况你在国外，要独自面对的适应困难会大得多。
2. 记得以前读过卡耐基的书，他说：“如果你希望别人喜欢你，就要让别人感到愉快，做出喜欢他们的样子，对他们感兴趣的问题表现出兴趣。”多年前觉得这话很对，也猜你可能初到国外时用了类似策略，想多融入环境。但时间长了，你可能会发现，付出那么多精力、甚至压抑自己真实感受，并没换来真正的友谊和支持。一味附和别人，未必能收获真诚，就像你说的，朋友反而成了负担。一次次尝试后，那种感觉可能是：好累、好假、好不值得……所以，回避、逃离、我行我素，这时候似乎成了更合适的应对方式——因为你没精力再经营这些了。
3. 我相信你在处理人际关系上，已经试过很多方法，看过不少书，听过不少建议，但状况没改善。和这种状态搏斗了一年却没结果，我建议你寻求两方面帮助：
一是去精神卫生机构评估当前心理状态（抑郁迹象可能明显——我猜你可能自测过一些量表。了解自己的状态很重要，这不一定非要吃药，但能帮你明确现状，这是接纳、解决或共处的前提）。
一是找专业心理咨询或治疗。和咨询师聊聊，会有人陪你一起看看目前的困境，找出阻碍，探索可行方法，互动中或许能有新启发。
不知道我们的回应能否帮到你。生命中的每个挫折都可能是阳光照进来的地方，那些裂缝也是光亮，让我们的生命更坚韧；就像你现在做的，每棵树都努力生长，但没必要独自承担，独木不成林，一起同行、一起成长，才是生命更动人的部分。
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