首先，问题一：大多数时候，当我正常阅读一句话，不借助图画等其他方式，每读一部分只觉得字眼熟悉，但意思就是进不了脑子。说得直白点，就是只看到了文字，读完后什么也没记住，脑子里空空如也。
即使尝试了其他阅读方法，问题二：听老师讲课或我想理解的内容时，常常听不清，或者声音过去了却没进脑。无法顺畅地理解和吸收，必须把声音在脑中拆分才能懂，但理解效果总是不理想。
这些问题从我初三压力大时开始，当时很痛苦，但由于种种原因，我一直没去做心理咨询，现在也没条件。我猜测是因为对阅读和听课留下了阴影，每次意识到可能看不懂或听不懂时，就会产生一种难以察觉和控制的焦虑和紧张（大多数时候身体没反应）。我现在该怎么克服这个阴影？我想知道正确的方法和方向，除了心理咨询。
嗨，我是的WeiZhiPeng，很高兴在这里和你交流。
“每当意识到我可能会看不懂听不懂，就开始产生一种我意识上难察觉因而难控制的焦虑和紧张”
当压力积累到一定程度，大脑就会发出“停下休息”的信号。如果你还硬撑着学习，焦虑情绪就会跳出来干扰，让你无法吸收信息，它会用各种方式逼你暂停。
比如，一种表现是学的东西记不住。如果你继续强求，这种情况会越来越明显。
以后，当你又感觉脑子留不住信息时，先别硬扛，继续学一会儿，观察焦虑是否升级。如果确实更焦虑了，就告诉自己：“好吧，不和焦虑斗了，先休息一下。”暂停学习，休息20分钟左右（时间可调整），再回来学。试试这个方法，记录下感受对比一下。
希望我的建议对你有用。问答只能解答部分问题，系统的心理咨询效果会更好。
