我今年27岁，当初选错了专业，大学毕业后生活就一直不太顺利。我来自农村家庭，父母现在身体不好，在物质和精神上都帮不上忙。目前单身，工作也快保不住了。去年因为和公司领导走得太近，结果被强奸了（情况类似罗冠军案，领导是个46岁已婚男，没能力又大男子主义）。现在一看到类似事件，心里就特别痛，总责怪自己没保护好自己，尤其是堕胎后，情绪越来越糟，常常觉得快被压垮了，但不敢告诉别人。每天都觉得生活好累，身体沉重，脑子里总想着怎么结束生命，可又怕父母伤心（他们为我上大学付出太多，大学时有个不错的男朋友，但离家太远，父母硬要我回老家考公务员，现在一无所有，还把自己搞成这样，真的觉得活不下去了）。
焦虑和抑郁情绪越来越重，照镜子觉得自己越来越丑，自我否定和怀疑特别强烈，不知道哪天就会悄悄离开这个世界，我该怎么办啊？
朋友，你好！
工作和生活都不顺，特别是个人生活中遇到了一些意外和挫折，身心受到了伤害。这种应激事件如果没有及时处理，时间长了就会感觉生活很累，伴有焦虑、抑郁和轻微的躯体症状，比如身体沉重，还有很多负面自我认知：“看着自己越来越丑的模样，自我否定，自我怀疑特别严重，不知道哪天就悄悄离开这个世界了”，让我们一起来梳理一下吧。
你的经历比较曲折，身心暂时走不出往事阴影，这其实很正常。
我们总以为幸福是常态，其实不然，不幸福才是生活的常态。别人表面的幸福，我们看不到他们背后的不快乐。
这是《幸福的陷阱》书中提到的，那我们是不是就该消极应对呢？不是的。只有认清生活本就不易，无论成长环境如何，我们才能用平常心看待自己的处境和影响。
我们该怎么办呢？
我的建议如下：
所以，对于原生家庭、专业选择或个人不顺，别评判自己，多宽容点，放过自己——这是复旦教授沈奕奜在演讲中说的，我觉得很受启发，分享给你。
“你愿意相信自己吗？”“我愿意。”
当往事自动浮现，可能是画面或自我评判如“丑、无能、没人要”时，就这样和大脑对话。
接纳自己，不评判。想象自己是个旁观者，静静观察。
就像开车时，路上会有各种人上车，有的微笑有的咆哮……但他们会下车，你继续前行。
第二：深呼吸，关注当下的练习。
（1）吸气、呼气5次，注意力放在呼吸上。
（2）继续深呼吸5次，感受身体不同部位，想象空气流到那里5次，体验变化，比如心痛的感觉是否减轻。
（3）再深呼吸5次，注意听到的5种声音。
（4）看看周围5件物品，深呼吸5次，想想它们的位置，然后慢慢睁眼。
可以从易到难练习，每天早晚坚持。
第三：找到当下最想做的、有价值的事。价值不指大事，而是做了开心的事，比如读书、旅行、运动、学习成长。
你可以根据自己的情况去发现，并制定目标，行动起来。
行动是缓解负面情绪、改善认知和生活的最好方法。
《定风波》——苏东坡
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。
料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。
送给你，我们一起加油！
希望能帮到你。
祝你阳光、开心、进取、成长！
参考资料：《幸福的陷阱》——ACT疗法。
