16岁高中生情绪管理指南：近两年脾气暴躁如何有效调节？

以前我发脾气的时候，顶多就是喊几声，生会儿气就过去了。可从去年开始，哪怕一点小事让我不高兴，我就会控制不住地全身发抖，感觉浑身发冷，这种状态得持续半个多小时才能慢慢平静下来。

以前和男同学相处挺自然的，没什么特别感觉。但现在除了几个特别熟的朋友，如果其他男生靠得稍微近点，或者不小心有肢体接触，我就会呼吸不畅，心里特别排斥这种接触。

大概半年多前，我一低头或抬头就感觉天旋地转，好像整个世界在转圈，不知道是不是血压问题？我没去医院详细检查过，但有一次把脉时，医生说我总爱叹气，脾气比较急躁。

我自己不太会调节情绪，常常不知道该怎么处理这些负面感受。