我今年21岁，是一名双性恋者，目前正和女朋友相处中。
大概一年前，女朋友介绍我看了些色情影片，从那以后我也学会了怎么自己找来看。
后来就总忍不住想去看，观看时还会自慰，平时上学时还好，一周最多看一两次，或者大部分时间都不看。
但疫情期间在家呆了半年，没人管束，我就老是控制不住想去看。
有时候一周看一两次，有时候更频繁，特别是最近，几乎每天都会忍不住要看。
对我来说，这好像没太影响学习和工作，因为我都是睡前看二十多分钟，但我觉得自己对色情内容更敏感了，看到别人时也会突然冒出一些奇怪的念头。
最让我困扰的是心里有种羞耻感，虽然知道自慰是正常的，但我不太喜欢自己这样。
女朋友也知道我的情况，我会主动跟她聊这个，她以前也有类似习惯，甚至比我还严重，不过她现在戒掉了，我却有点管不住自己。
我该怎么调整才能减少过度自慰，改善这种状态呢？
您好，我是认证咨询师沈荟馨。
您提到“不喜欢这样的自己”，那您理想中的自己是什么样子的呢？
您希望成长为什么样的女性？
沉迷于那些只能带来短暂快乐的事情，是不是在逃避内心的迷茫呢？
您是不喜欢看色情片或自慰，还是更不喜欢自己那种迷失方向的感觉？
在很多看似“成瘾”的问题里，都能看到当事人在成长目标和自我价值上的困惑，要解决您所说的“成瘾”，可能需要在心理咨询中深入探索：为什么您会找不到方向？是什么在阻挡您成为想成为的人？
希望这些对您有帮助。祝好🌹
