我觉得自己长得不太好看，皮肤黑黑的，身体素质也差，特别瘦弱，个子还矮。脸上没精神，皮肤状态不好，眉毛又浓又乱，加上肿眼泡和蒜头鼻，整体看起来挺憔悴的。班上还有个女生直接说我长得挺挫的，这让我心里特别不是滋味。
心里很难受，可自己脑子转得慢，不知道该怎么改变。就拿小事来说，别人总能很快搞定，而我总是慢一拍，还经常出错。
理解东西也比别人慢，解决问题时总跟不上节奏，错误频出。
我还特别自卑，不爱说话，一到人多的地方就低头走路，连头都不敢抬。和陌生人交流时声音小得像蚊子，遇到不公平的事也只敢憋在心里，觉得自己哪儿都比不上别人，每天过得压抑，晚上还失眠。
晚上如果能睡着还好，要是睡不着，那种压抑和难受简直让人崩溃。
我到底该做点什么来改变这种状态……
我是伊壹棋～
希望我的回答能给你一些启发～
从你的描述来看，问题主要分两方面：一是外在形象和身体素质不佳，二是内心敏感自卑。
这两点互相影响，如果找不到突破口，很容易陷入恶性循环，就像你现在感受到的痛苦。
具体该怎么做呢？
先看第一个方面，外在形象和身体素质。这方面其实是可以改善的，外貌是天生，没必要大动，但我们可以从气质和穿搭入手。穿搭相对简单，学点技巧，根据身材选衣服，让自己看起来干净利落。
气质则需要慢慢培养，它体现在你的举止和谈吐上，跟长相无关。一个有气质的人，照样能吸引目光。怎么提升气质？多读书，调整生活方式，注意言行细节。
再来看第二个方面，内心自卑怎么办？
就像你说的，总低头走路，不相信自己，做事觉得不如人。但真的是这样吗？或许是你先给自己设了限。
当你做事前总暗示自己“我不行”，结果往往就真不行了。不是能力问题，而是心态先垮了。
所以，要先培养自信，多给自己打气，告诉自己“我能行”。
然后是实际能力的提升。世上确实有天赋高的人，但只要找对方向，坚持努力，慢慢就会有进步。别一开始要求太高，一步步来，你会看到变化的。
加油，相信你会越来越好！
