我原本没有自慰的习惯，但不知道从什么时候开始，染上了这个坏毛病。现在频率很高，几乎每天一次，想戒却戒不掉，导致身体乏力，学习效率也明显下降。
朋友，你好！
性需求就像吃饭睡觉一样，是正常的生理需要。饿久了会难受，吃太多也不舒服，所以关键是要找到平衡点，适量才是最好的状态。
你可以先从降低频率开始，就像戒烟戒酒那样，一点点减少次数。只要坚持下来，不知不觉中就能戒掉这个习惯。
同时，清理一下手机里的不良浏览器和网站，开启防色情守护模式，避免不必要的诱惑。
一有冲动的时候，马上停下来，心里默数12345，然后立刻去做点别的事，比如起床喝杯水或者去阳台站一会儿，给自己一个缓冲的机会。
你还可以培养一些低成本的小爱好，比如拼积木、读本书或者随便涂鸦，用新兴趣来替代旧习惯。
另外，要加强体育锻炼，注意补充营养，保证规律作息，这样身体恢复得快，学习效率也能跟着提升。
我能想到的办法就这些了。我理解那种想戒却反复失败的感受，因为我自己也经历过类似的事情。
祝好
