我发现自己有时候心胸比较窄，这让我自己都感到意外和困扰。
在做事或学习的时候，一开始我还能轻松投入，心情不错，但做着做着，脑子里就不自觉地冒出各种念头，而且老是那几种：“下一步怎么走才能更快更顺？”“有人老盯着我看，真烦，希望他别管我，离我越远越好，最好永远别见。”“万一还有别人发现我，总想打听怎么办？我得躲起来吗？”“别人在干嘛，会不会学我？要是他们努力起来超过我怎么办？”“我以前做过些傻事，态度不好，别人会怎么看我？是不是觉得我差劲？”“我到底该怎么做，才能既做得爽快，又不出错，结果完美，还能避开那些想窥探我的人，把自己藏严实，不让别人模仿或努力，不跟人冲突，别人还能正常待我，我还能比别人强？”
这里的“别人”指的是那些时不时出现在我身边、让我觉得有威胁的人，我会对他们有敌意，心里讨厌。
真的太累了！
楼主你好！
看到你的问题是：控制不住的焦虑紧张，思绪非常繁杂，很累却很难放下？
我能理解你那种矛盾又疲惫的心情，焦虑和想太多让你觉得累，但又放不下， 
你觉得自己心胸窄，那些让你不安的人会引发你的敌意和厌恶。
这不是心胸窄的问题， 
这些恐惧，往往源于童年积累的负面体验，让你长大后即使环境安全，也不敢放松。
我们来一起看看你的几种想法背后的心理原因：
1、你刚开始做事或学习时比较轻松快乐，是因为那时你的注意力全在正事上，没太在意周围的影响。
2、但随着时间推移，想法就多了。这很正常，人的注意力没法一直集中，但分散时的念头会影响情绪。
3、你的几种典型想法是：
a、“有人老盯着我，真讨厌，希望他走开，别见我。”。
你不想被人监视，感觉被窥探，渴望有自己的空间和自由。
b、“万一还有别人想打听我怎么办？我要躲起来吗？”
你想把自己藏深点，追求绝对安全，不敢表达自己，可能是怕某些后果。
c、“别人在做什么，会不会学我？万一他们努力超过我怎么办？”
你不想分享成果，怕被别人超越。如果别人从你这儿学到东西，超过了你，你会担心自己不被重视。
d、“我过去做过些不好的事，别人会怎么看我？是不是觉得我不好？”
你怕自己表现差，给人留坏印象，太在意别人的看法，有点不自信。
4、“我该怎么做到既做得痛快，又完美不出错，还能避开窥探的人，藏好自己，不让别人模仿，不冲突，别人还正常看我，我能超越别人？”
这些想法，你怎么避免负面结果呢？
你真正想要的是：a、痛快；b、完美；c、自由；d、优越；e、认同。
从分析看，你的想法不全是事实，想要的结果其实可以通过调整心态来实现。
a、痛快。
做事时，只要全心投入，忽略环境，就能找到畅快感，这就是心理学说的“心流”状态。
b、完美。
完美主义多是被批评内化的结果，你可以改变认知：没有十全十美的事和人，不必事事求好。做不好时，接受自己能力有限就行。
c、自由。
你想避开窥探的人，藏起来，这其实是你自己心里的投射，别人未必真在窥探你。
你感觉受限制，但自由其实在你手中，别人管不了你。
d、优越。
不想别人模仿你，想超越别人，是竞争心理在作怪，怕被超过后失去价值感。
每个人的价值独一无二，不比别人差。价值感来自自我进步，不是比较。别人学你，正说明你优秀。
e、认同。
你在竞争中不想冲突，希望别人正常看你，其实是渴望被认可。
要得到别人认同，先得认同自己。否则，你会随波逐流，更难被认可。
你是在心里设了个假想敌，试试把它换成假想的朋友，看看变化。
希望这些建议对你有帮助。
我是心理咨询师燕归来，祝你一切顺利！
