每天下班后，我总会忍不住报复性地刷手机、吃东西。
明明知道这样不太健康，可就是停不下来，不这么做就觉得心里空落落的。
经常玩手机到晚上八九点，或者吃东西吃到撑才罢休，每次休息时都控制不住报复性玩手机，直到头疼。这到底是什么心理机制在作怪呢？
楼主你好！
工作一天回到家，很多人会报复性地刷手机和吃东西，放纵自己，享受那种自由自在的感觉。虽然心里清楚自律的好处和放纵的坏处，但那种无拘无束的体验，让你难以抗拒。你可能没有动力再去逼自己下班后投入需要费心的事情。
是不是这样呢？
通常什么情况下会出现报复性行为呢？就是当某种需求被压抑久了，需要找个出口来满足。比如，疫情期间大家宅在家里，没法出门旅游社交，疫情一缓和，旅游业和餐饮业就因为报复性消费火了起来。
下班后想通过“放纵”来满足自己，说明这种需求在工作中被压抑了。这可能是对自由感的渴望，或者是对自我价值的追求。
如果你在工作中感觉被束缚，无法做真实的自己，像是“被迫”表演，那么下班后你就会想找回自我。通过刷手机和暴饮暴食，你能短暂地感受到做了自己。
要调整这种方式，可以试试以下几点：
首先，做自己的方式有很多种。放纵刷手机短期内让你觉得自由，但这种快感无法满足深层需求。而找到自己真正想追求的目标，并自律地投入进去，也能让你做自己，而且从长远看更有益，能满足你对价值感和自由的渴望。
在工作中努力寻找意义。只要工作不违法不违背道德，试着找到它和你价值观的契合点，这种意义感能带给你自由和价值感。
偶尔放纵一下也没关系。如果你能做到自律，并找到工作意义，那么偶尔小小地放纵，反而是种情绪宣泄。与其带着罪恶感刷手机，不如开开心心地享受片刻。
