几年前，我开始意识到自己可能有抑郁情绪，就自己找了个测评表做了测试，结果显示是中度抑郁。我当时很想去看医生，但因为年纪还小，担心父母不会当回事。后来鼓起勇气跟妈妈说了，但她觉得抑郁不是什么大事，甚至怀疑我是故意装的。这让我情绪越来越差，甚至出现了自残和自杀的念头。去年情况好像好转了一些，但今年又开始控制不住地想哭、失眠，重新测评后发现比之前更严重了。我现在真的不知道该怎么办才好。
你好呀！首先想问一下，你前两年做的那个测评表是在正规的三甲医院做的吗？如果不是的话，一定要去挂个三甲医院的精神科，让专业医生来帮你评估哦。情绪不好的时候，具体有哪些表现呢？当你因为事情着急或者对某人生气时，可以试试这三个小方法来平复情绪：
1、做三次深呼吸——用鼻子快速吸气，让肚子鼓起来（从1数到7），然后用嘴巴慢慢吐气，数从7回到1，肚子缩回去。
2、用食指和中指并拢，轻轻敲打自己敏感的锁骨位置。
3、换上运动鞋，出门走走，亲近大自然散散心。
