我今年17岁，特别害怕看别人的脸和眼睛，只有和很熟的人在一起时才稍微好点。我试过改变自己，每次强迫自己盯着别人的眼镜看，但总是不受控制地移开视线，这种对视的恐惧让我很难交到新朋友。我从初中就意识到问题严重了，可能小时候就这样了。一到陌生环境我就紧张得不行，有朋友陪着会缓和些。疫情期间戴口罩让我超有安全感，感觉像隐形了一样。7月我一个人去理发店，得摘口罩和眼镜，全程紧张到手心冒汗，几乎没敢看理发师。
平时我脑子里会冒出一些可怕的想法，比如看到路边或河边的人，就想推他们下去，但理智马上跳出来骂自己蠢。
我的疑心病也挺重，总觉得别人接近我别有目的，可心里又清楚他们对我很好。
别人一否定我，我就难受得不行，总怀疑自己是不是又搞砸了，然后疯狂纠结为什么这么想，明明谁都没错。
这些问题我自己门儿清，也努力改过，但总是力不从心。
你好。
大家都说眼睛是心灵的窗户，两双眼睛碰一起就像无声的坦白，身体自然会有点反应。
眼神能传达太多东西了，它是脸上的灵魂。心里要是藏了脏东西，眼睛会露馅；心里善良，眼睛也会发光。
所以我们喜欢“会说话的眼睛”，也能看出“眼睛背叛了心”。这就是为什么在不了解一个人时，我们会有“这人看起来狡猾”或“这人很面善”的第一印象。就像电视剧里角色一登场，你就能猜出他是好是坏。
躲开直视其实是保护自己，怕被人看穿脆弱和自卑，避免意外伤害。
和亲人朋友在一起因为熟悉，觉得安全，就不会紧张到躲闪。但在陌生环境里，未知因素太多，像沙子进眼一样防不胜防，自然想回避。
可以先在熟悉的环境里有意识地进行眼神接触，不追求太久，稳一两秒就行，这叫脱敏练习。然后在陌生场合刻意试着看别人眼睛，你会发现很多人比你先躲开，挺有趣的。慢慢就能练到哪怕心里慌，目光也能稳住，这是建立自信和信任的好方法。
总把朋友往坏处想也和自己对环境敏感有关。如果我们自己觉得不安全不舒服，就很难信任别人，甚至希望别人也别太好过。比如自己怨气重时，巴不得别人倒霉；自己处境糟时，想拉人一起下水。反正要么躲起来，要么希望麻烦消失。
同样，当你自信心上来时，这些阴暗想法自然会溜走。天使一来，恶魔就跑了。
祝好！
