高中两年时间一晃而过，我确实觉得自己长大了一点，可就是高兴不起来。到底为啥不开心呢？回想高一那年，我遭遇了一次精神上的重击，虽然到高二时靠着自我鼓励勉强撑住了，但心里的伤口却留下了阴影。我拼命压抑自己的恐惧、紧张、焦虑和敏感，不让它们露出来，可藏得再深又有什么用？到头来还是不快乐、感到绝望，心态一直很低落。我实在不想再这样下去了，真心希望有老师能帮帮我。下面我来详细说说我的“症状”：
1. 坐在教室里学习时，只要听到翻书声或别的响声，我心里就会对发出声音的人产生敌意，同时也在害怕自己为啥这么容易被外界干扰。
2. 有时候别人随口说的一句话，就能让我一整天都心里不舒服。
3. 对自己想做的事情总是犹豫不决，哪怕是日常生活中的小事也要反复琢磨。
4. 听到旁边有人说话，我就会莫名恐惧，总怀疑他们是不是在议论我。
我常常觉得自己太大惊小怪了。
以前在一本书上看到过一句话：你有多特别，就有多平凡。
5. 我无法接受自己老是围着别人转，而不是以自己为中心，总是被外界牵着鼻子走……
先给你一个温暖的拥抱，整天提心吊胆的感觉确实很难受。
🤩从简单的害怕升级到恐惧，再变成被害妄想，这个过程需要多久？🤩
我接触过一个成年案例，这位来访者只要听到别人说话，就觉得是在批评他；身边人做任何事，他都认为是在针对自己。甚至有时候保安或保洁阿姨多看他一眼，他都会觉得自己被评判了。
还有一个儿童案例，我们在旅游时手拉手走着，后面环卫工人喊我们让路，孩子突然大哭说：这里不欢迎我们，我们回家吧。
在梳理这两个案例的过程中，我们发现他们都有根深蒂固的被否定感，内外环境都充满了否定。除了外界的各种打击，他们内心也充满了自我怀疑：我不行、我不够好、我不值得、我无能。
我们的咨询工作是从原生家庭入手，修复那些从根源开始的否定模式。有些家庭甚至几代人都延续这种模式，导致最新一代几乎失去了活下去的勇气。
🤩回归内心和身体，看看它们到底经历了什么🤩
我不清楚你高一具体发生了什么，但那确实是一次巨大的创伤。既然这件事过了这么久还在影响你，我建议你先停下来，把这段创伤写下来：
这个创伤到底是怎么来的？
为什么连翻书的声音都会让你害怕？
这件事发生在学校吗？
是不是一次公开的羞辱或否定？
当时的具体经过是怎样的？
你当时的感受是什么？
现在回想起来，身体有什么反应？
如果没有这个创伤，你的生活会是什么样子？
如果这个创伤消失了，你的生活又会怎样？
这种创伤的感觉熟悉吗？
现在再回忆时，除了当时的人，还有谁会让你联想到这种创伤感？
🤩害怕不是一天就变成被害妄想的，谁是那个长期否定你的人？🤩
试着写下你的成长中的否定经历，答案可能会自然浮现。
从小到大，哪些人一直在否定你？
记录下你被否定和羞辱的事件，以及当时的身体和心理感受。
你在公共场合经历的最大羞辱或否定是什么？
推荐一本书：奥兰朵的《对生命说是》。
