我目前在国外读博士，刚进入博一阶段，但因为一些原因，正考虑退学并重新申请其他项目。
现在被隔离在小宿舍里，一个人待着越来越难受，退学换课题重新申请的事让我感到焦虑重重、压力山大。
我不喜欢这个城市，这里没有朋友。
我本来就是个自制力不太强的人，只有在图书馆这种地方才能专注，平时就不爱待在家里，现在在家效率特别低。
我对自己要求很高，无论是外表还是事业等方面。
但我并不是那种自律性特别好、非常努力的类型。
情绪波动很大，白天和人交流、处理事情时还觉得有成就感、很开心，晚上却突然心里堵得慌，有时候甚至堵到干呕。
快回国了，得回老家和父母住一起继续申请博士和奖学金，不知道能不能成功。
如果申请失败，可能就得工作。
回老家又是个问题，我和父母相处困难，容易发生严重冲突甚至暴力，这让我心力交瘁，雪上加霜。
眼前的道路太难了，最难受的时候感觉心里堵得厉害，不像是惊恐发作，就是堵得要命。
但过一阵子又会好转。
我并不想死，但这么活着实在太难受、太绝望了。
您好，根据您描述的“一个人待着难受”“情绪波动大”“心里堵到干呕”
简单分析一下您当前的情况，帮您找出问题的根源，希望能初步缓解您的情绪。“我目前在国外读博士，刚进入博一阶段，但因为一些原因，正考虑退学并重新申请其他项目。现在被隔离在小宿舍里，一个人待着越来越难受，退学换课题重新申请的事让我感到焦虑重重、压力山大。我不喜欢这个城市，这里没有朋友。”能走到博士这一步，说明您在学术上已经很优秀，但近期遇到挫折，决定退学重申，这对您来说肯定不是个轻松的选择，面对时间、精力和金钱上的压力，已经超出了您的心理承受范围。更无奈的是，由于疫情隔离，时间成本增加，这个城市您又没有朋友，缺乏社会支持。学业压力、生活压力、社会压力，加上您对自己的高要求，慢慢积累下来，导致了您现在类似焦虑和抑郁的症状。
“我本来就是个自制力不太强的人，只有在图书馆这种地方才能专注，平时就不爱待在家里，现在在家效率特别低。我对自己要求很高，无论是外表还是事业等方面。但我并不是那种自律性特别好、非常努力的类型。情绪波动很大，白天和人交流、处理事情时还觉得有成就感、很开心，晚上却突然心里堵得慌，有时候甚至堵到干呕。”您对自己的认识很客观，而且要求严格甚至苛刻。这很好理解，可能您所处的圈子水平较高，或者父母从小灌输高标准，又或者您见过很多榜样。这些无形中被您接受，变成了自己的目标，但定下目标的同时，也带来了几乎溢出的压力，无法排解，这些压力开始内耗，影响您的情绪和身体，白天注意力被分散，晚上安静下来，症状就显现出来。
“快回国了，得回老家和父母住一起继续申请博士和奖学金，不知道能不能成功。如果申请失败，可能就得工作。回老家又是个问题，我和父母相处困难，容易发生严重冲突甚至暴力，这让我心力交瘁，雪上加霜。”您对未来学业的不确定性感到焦虑，这很正常，人生重要事情上的等待和未知确实磨人。但您有备选方案，比如回家乡工作。这里原生家庭的问题更突出，很遗憾，您的家庭没能给您足够的精神支持和安全感，反而让情况更糟。
“眼前的道路太难了，最难受的时候感觉心里堵得厉害，不像是惊恐发作，就是堵得要命。但过一阵子又会好转。我并不想死，但这么活着实在太难受、太绝望了。”在我看来，您已经很优秀，正因为优秀，才难以接受可能的不完美，让路变难了。其实，每一条向上的路都不容易。但好在，等待和隔离的时间不会太长，就像您难受一阵后会好转一样，如果您多关注内心，在无法自我调节时寻求专业帮助，相信您能达成目标，好好生活下去。
以上，祝好~
