作为一名复读过的学生，我在高三时就常因考试紧张出现轻微干呕，到了高四压力更大，一遇考试干呕就更明显，快高考时连小测试都会触发，喝水能暂时放松，但问题一直没解决。
进入大学后，活动增多，可高中那种遇事干呕的习惯却跟了过来，现在只要参加新活动就会干呕，害得我总得带瓶矿泉水出门，严重影响了日常生活。
真不知该怎么应对，有没有什么药物能缓解这种紧张干呕呢？
朋友，你好！
读你的描述，我能感受到干呕带来的不适，也理解那份紧张和不安。
我猜，你可能对每件事都抱有高期待，希望表现完美赢得认可，所以特别在意。越在意越紧张，压力越大，身体就用干呕帮你吐出说不出的情绪。
那该怎么办呢？
我不是医生，没法建议药物，但从心理角度，试试这些方法：
1. 降低期待，用平常心对待考试和活动。偶尔表现不佳不代表你不行，反而是成长机会，记住你一直很棒，因为坚持、努力又勇敢。
2. 紧张时多尝试放松技巧，比如深呼吸或躯体放松（握紧拳头再慢慢放开，重复几次）。如果干呕又来了，别排斥，告诉自己：“我知道你紧张，想表达什么，我会陪你一起面对。”
3. 相信自己能应对情绪和事情。身体反应是信号，你能觉察紧张、用水缓解，说明你有想法有行动，试试其他方法，加强身心联系。
当然，如果身体特别不舒服，一定要看医生哦。
