还记得上次学校手抄报比赛吗？在初中的时候，这一直是我的拿手好戏，还经常获奖呢。
但到了高一那次比赛，由于色彩不够饱满，我换了一种笔来上色，结果意外落选了。其实我心里觉得自己的作品比获奖的还要出色，但结果已经无法改变了。
从那以后，每次一参加活动，我就会不自觉地想起那次失败，然后开始全面否定自己。心里有个声音不停地打击自己，现在变得特别胆怯，可又忍不住想参与。为了这次比赛，我特意在网上找了很多技巧和方法。当我专注准备时，觉得自己肯定能行，但稍作休息，比如去趟厕所回来，注意力就分散了。再想集中精神时，满脑子都是“你太差劲了，别白费功夫了，肯定会落选”的念头。根本控制不住这种想法，它好像成了一种隐形习惯，挥之不去。感觉一点希望都没有，而且一旦这样想，我就会陷入恐慌，持续好几个小时才能平复。之后就会特别自卑，不想说话，也没了画画的欲望，自信心瞬间崩塌，简直像变了个人。
在学习上，我也经常这样。刚进班时，我的成绩很好，是班里第三名，但由于这种情况不断出现……
朋友，你好！
读了你的分享，先给你一个温暖的拥抱！
我们来一起梳理一下事情的经过。你对手抄报很有心得，初中时经常获奖，但高一那次比赛，因为颜色选择出了点问题，最终落选了。可你心里一直觉得自己的作品更优秀，这次失利确实打击了你的自信。现在你总想起这件事，不断否定自己，甚至不敢再参加比赛。它还影响到了你的学习，入学时成绩名列前茅，现在却不太理想。你感觉大脑不受控制，想法乱糟糟的，容易受干扰，不知道该怎么办。
第一，相信自己。
你要相信自己的能力。像手抄报这种比赛，评分难免有评委的主观因素。可能你的风格刚好不合评委的审美，所以没被选上。
所以不要因此就自卑，别觉得自己差劲，一定要相信自己的实力和水平。
第二，接纳自己。
你要试着学会接纳自己，而不是一味否定。即使有过失败的经历，也可以把它当作宝贵财富，为以后比赛积累经验，不要因为担心再次失利而退缩。
第三，练习冥想。
从你的描述中，我感觉你压力很大，经常自我否定。可以从简单的呼吸冥想开始，只关注呼吸，感受一呼一吸间鼻腔的温度，把注意力放在当下。不为过去后悔，也不为未来焦虑。
每天先练5分钟，过程中思绪可能会飘走，没关系，慢慢拉回呼吸上就好。坚持练习，能帮你专注当下，放松身心。
我是笑笑，希望我的回答对你有帮助。世界和我都爱着你！
