生完孩子后这几年，总感觉精力不够用，想多学点东西充实自己，但时间安排不过来，行动力也跟不上，经常坚持两三天就放弃了，注意力老是不集中，每天就靠刷手机混日子。
公司里年轻同事越来越多，自己好像越来越没存在感，工作上也提不起劲，像一潭死水一样。
和老公的关系也不太好，看他越来越不顺眼，觉得他懒散不上进，也帮不上我什么忙。
其实我心里明白自己的问题，总想找个依靠，但又没人可靠。
想靠自己努力，却总是动不起来。
老想着改变别人，对别人要求又太高。
时间一长，我变得越来越自卑、封闭，不愿意进步，但脾气却越来越暴躁，晚上经常焦虑得睡不着觉。
真的很讨厌这样的自己，请老师们指点一下，我该怎么调整现在的状态。
朋友你好，见字如面，我是北京明心的于老师。
先抱抱你，为家庭付出这么多，生完孩子后却发现自己陷在一个怪圈里出不来，谁都帮不上忙，心里想变好却又处处受挫，这种无奈感我特别理解。
你说自己行动力低，经常坚持三天就放弃了，会不会是定的计划对你来说有点太难了？这样容易让自己一直受挫，靠自己完不成，就想依赖别人，但别人又帮不到，反而更自卑绝望，结果更达不到目标，形成恶性循环。
能感觉到你急切想改变，所以我给你几个小建议：
1. 心理学研究发现，真正有效的计划得结合实际情况和内心需求，不能光靠期待。如果老完不成计划，可能是目标定太高了，中等难度的任务才最能激励人，就像投篮，有点挑战但努力一下能进。如果太难了，心里就会抵触，找借口拖延。所以要根据实际反馈调整计划难度，如果前一天没完成，不管啥原因，第二天就降低点要求，再不行再降，直到你能轻松完成为止。这样即使觉得简单，但每天积累小成功，慢慢加难度，就能养成自律习惯。一上来就要求太高，只会增加焦虑。
2. 每次成功完成计划后，多夸夸自己，给自己点小奖励，强化正面体验。现在这个阶段，建议少惩罚自己，免得对计划产生反感；没完成就没完成，就当是以前没练好的技能，现在正在学呢。
3. 成功后总结一下经验，看看哪些做得好。
4. 如果试了还是不行，得想想现在坚持的是不是内心真正想要的。
5. 多留意拖延时脑子里的画面、想法，觉察背后的原因和真实需求。如果自己搞不定，也可以找心理咨询帮忙，促进个人成长。
朋友加油！希望你早点找回自信，世界和我都爱着你。
