以前坐硬座火车时，对面如果有人就会让我浑身不自在。
去图书馆学习时也一样。
现在即使对面是学生，也会出现类似感觉。
如果双方都不说话，那种别扭感会更强烈，但要是能挡住视线，比如用东西遮一下，就会好很多。
在办公室工作时偶尔也会这样。
最早出现这种情况是上学时坐第一排自习，讲台上有老师盯着，我就紧张得手足无措，根本没法专心学习。
过年时回忆起以前和父母冷战的情景，也是谁也不说话，气氛特别尴尬。
但不确定这和现在的感受有没有直接关联。
亲爱的楼主你好，我是风，很高兴能分享一些个人看法。
先给你一个温暖的拥抱！生活中难免要和人面对面相处，但每次这样坐着就浑身难受，不说话觉得怪怪的，除非看不到对方，这种困扰想必折磨你很久了，真的辛苦啦。
☆说实话，我也有类似经历，尤其是像你说的火车硬座对面有人，手都不知道往哪放，干坐着太尴尬，总得找点话聊，幸好现在有手机可以分散注意力！
我坐车时习惯怀里抱个书包，这样能增加安全感，避免完全暴露在别人视线里。不想理人时就把头埋书包上闭目养神，或者看看远处的人或窗外的风景。
♧楼主提到对面有人就不自在，很大程度上是因为我们感觉完全暴露在他人目光下，像被窥视一样，隐私感全无，所以特别难受。
楼主说挡住视线会好些，这有点像“掩耳盗铃”，感觉我不看对方，对方就看不到我似的。
▷如果想暂时缓解，可以像我一样抱个东西在怀里，或者埋头玩手机——现在大家都刷手机，你做同样的事一点也不突兀。
▷但如果想从根本上克服，就得慢慢学会接受这种情况。
我们要明白，这种场景无法完全避免，而且很多人都经历过，别人能适应，我们也可以。
之所以不习惯，可能是因为心里有些不想被人知道的事，面对面时总觉得会被看穿，所以格外紧张。但越不自然，反而越容易让人起疑。
另外，楼主可能有点自卑倾向，总觉得自己不如别人，被注视时会感到羞耻。
可以试试“系统脱敏疗法”，就是逐步让自己暴露在不适环境中。比如先找好朋友坐在对面，再尝试和不熟的人相处；从一对一开始，慢慢过渡到多人场合，循序渐进地适应。
☆在没看到楼主的问题前，我以为只有我这样，原来不少人都有类似困扰。比如对面有人时到底该不该主动聊天。
楼主觉得不说话就不自在，虽然我没啥万能诀窍，但可以分享个人观点：完全没必要强迫自己开口。我们有沉默的权利，如果不想说就保持安静；如果对方主动搭话且话题有趣，可以自然接茬。高情商的人能察觉你的意愿，如果他们看不出，说明不太体贴，不理睬也没关系。
☆楼主提到最早在教室第一排自习时，因为讲台上有老师就紧张得无法学习。请问楼主是否回忆过，是因为老师特别关注你怕表现不好，还是曾被批评过而产生畏惧？
无论哪种原因，都可能引发紧张情绪，导致大脑空白。我也有类似体验，比如做饭时爸爸在旁边盯着，我就慌得不知道先放什么调料，生怕做砸了；或者考试时监考老师盯着，我就不敢下笔，怕思路被嘲笑。特别讨厌被人看着做事。
说了这么多，楼主有没有共鸣？回想当时坐在第一排自习，是否也感觉老师好像在盯着自己，心想“得好好表现”，结果反而更焦虑？
☆楼主联想到和父母冷战的别扭感，可能确实有关联——亲近的人就在身边却不交流，那种沉默尤其煎熬。
但家人之间血脉相连，有什么矛盾不能化解呢？人生短暂，不如珍惜当下，让过去的事翻篇。
楼主标签里提到社交恐惧，这往往与自卑、不自信、无法接纳自我有关。我们要学会爱自己：
我就是我，独一无二，全世界找不到第二个；
我就是我，不需要征服世界，但可以活出精彩，充满自信；
我就是我，自卑都是过去式，何必纠结？
每天对镜子笑笑，你会发现：你笑起来真的很好看♡♡♡
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啰嗦了这么多，希望多少能帮到你。哪怕有一点点启发，我也很开心。愿你从此“笑出强大”。
我是风，世界和我爱着你。
