我今年18岁，确诊抑郁症已经五年了，自残的习惯也持续了六年多。
最长的一次是半年没自残，以前几乎每天都会伤害自己，后来慢慢减少到一周几次、一个月几次，现在基本能控制在两三个月一次。
但这个习惯始终没彻底改掉。之前几位有类似经历的姐姐提醒过我自残容易上瘾，上周在学校咨询室翻专业书时，也看到书上说自残确实可能形成依赖。
昨天我又没忍住自残了，发现自己有点失控，过程中几乎感觉不到疼，反而越来越兴奋。
停下来后才觉得痛，可能是内啡肽在作怪，那种感觉确实像上瘾。
自残真的会成瘾吗？如果已经依赖了，该怎么靠自己调整？
PS. 我知道专业帮助很重要，但更想听点实际能自己操作的方法。
谢谢你的分享
你肯定明白专业支持的价值，但关键是要唤醒内心对自己的珍惜感。管理自残行为，离不开个人对自我的在意和爱护。
除了向外求助，更得主动引导自己学会真正爱自己。自残既伤身体又添心理负担，你能把频率降到两三个月一次，已经是很大的进步，要继续保持。
🔶18岁女孩自残会不会真的成瘾？
🔶成瘾后怎么办？抑郁确诊第五年
🔶六年自残史，曾坚持半年没犯错
✥✥✥✥自伤行为
✥✥✥✥成瘾倾向
如果可能，尽量全面调整状态，别责怪自己，多聚焦在如何提升和保护自己。
🏾🏾🏾正视自己的经历和成长空间
⚛︎⚛︎⚛︎⚛︎⚛︎自残有很多健康替代方式
⚛︎⚛︎⚛︎⚛︎⚛︎保护自己是不能推卸的内在任务
得想清楚为什么保护自己这么重要。身体是我们最亲密的伙伴，值得好好对待。
自残成瘾可能是因为痛苦带来暂时的麻木感。如果你已经反复经历，需要识别这种模式并提前准备，每次反复都是学习的机会。
可以试试找找自己真正热爱的事，用内在动力推动自我照顾。练练正念，当想自残的念头冒出来时，先静一静。
察觉心里的评判和焦躁，少点自我批评，默默告诉自己“要保护自己”，多关注具体能做的事，一有自残冲动就找家人聊聊，请他们帮忙监督。
多读点关于自我关怀和心理疗愈的书，更懂抑郁和自残的机制，学学快速转移注意力的技巧。自残解决不了问题，生活里还有太多有趣的事，比如读书、运动、发掘自己的闪光点，看着自己一点点变好。
ZQ 🐬
