我妹妹之前被同村的一个同学打了头，我当时就气炸了，心里特别火大。但现在每次看到那家人，我就觉得又生气又害怕，矛盾得不行。我不敢让他们看出我的怂，怕被瞧不起，又担心如果直接发火会惹来报复。这种纠结让我连家都不想回（我在外地上大学），心里一直堵得慌，不知道咋整才好。
从楼主的描述来看，这其实跟内心的情绪波动有很大关系。主要冒出来两种强烈的感觉：愤怒和焦虑恐惧，它们俩是连在一起的。首先，愤怒是看到妹妹受欺负后的本能反应，因为心疼家人，自然会对伤害她的人来火。愤怒这东西其实挺有劲的，通常冲着特定的人去。如果我们能坦然接受这种怒气，并且用说话或行动表达出来（比如合理反击），愤怒往往会慢慢消停下来。但要是把火气压着不吭声，就可能在心里酿成冲突，这就扯到焦虑恐惧上了。当我们想发飙又不敢的时候，就容易焦虑，毕竟从小爸妈或社会都教我们攻击别人不好，甚至觉得是罪过，或者怕对方报复。这种内外打架会让愤怒和恐惧在内心较劲，导致焦虑升级。再加上对妹妹的爱没法用实际行动护着，可能还会自责内疚，让心情更乱套。当然，如果这只是偶尔一次的事，情绪或许会随着时间淡下去；但如果老这样，甚至变成习惯性躲着人，影响到日常交往，那可能就得认真梳理一下内心了，比如找专业人士做做情绪咨询。
首先，愤怒是对于妹妹被攻击的一个反应，出于对亲人的爱，而自然出现对伤害亲人的人的愤怒，愤怒常常是很有力量的，并且常常指向某个人。当我们对这种愤怒的感受是接受的，并且可以表达，用言语或者用行为－我们通常用“攻击”来形容，愤怒往往会渐渐降低。反之，如果愤怒以及攻击被压抑了，那就可能形成内在体验到的强烈的冲突。这就要说到第二部分焦虑恐惧。
面对我们感到的愤怒和攻击的愿望，有时候，会产生焦虑，因为很多时候，周围的文化或者家庭教育强调了攻击的可怕，有时候是将攻击感知为错甚至罪（宗教中可见一斑），有时候是出于祖先或长辈经验，认为攻击带来伤害，也有自身经历带来一些类似的信念，愤怒和攻击可能被体验为危险，这种情况下，自责内疚或恐惧就可能产生，因此形成内在愤怒和不允许愤怒这样的冲突，导致焦虑。而我们对于亲人的爱无从表达，又可能增加对自己无力表达的内疚，内心体验就更加复杂。
当然，有些时候唯这一件事情以及情绪带来冲突，可能跟牵涉的人事特殊性有关，那么可以让情绪顺其自然慢慢缓解，而如果这样的情况是不止一次甚至成为人际模式，引发出回避，那么就要考虑是不是影响了现实人际关系，这种情况，可能需要对内在体验重新进行梳理，那么可以考虑关系性或情绪方面的咨询。
